Webbplatsen
Om Steps to Km Calculator
En gratis omvandlare som gör om ett antal steg till en verklig sträcka, med hjälp av publicerad forskning i stället för ett enda genomsnittligt steg, på tretton språk.
Varför den här webbplatsen finns
Mobiler, klockor och stegräknare räknar steg, men människor tänker i kilometer. De flesta omvandlare svarar med en enda fast steglängd, så att en kvinna på 155 cm som promenerar och en man på 190 cm som går raskt får samma sträcka för samma antal steg, vilket inte kan stämma.
Den här kalkylatorn gör en enda sak: den uppskattar din egen steglängd utifrån din längd, ditt kön och ditt tempo med ekvationer som uppmätts på verkliga gångare och löpare, multiplicerar den med dina steg och visar resultatet i kilometer, miles och meter, tillsammans med tiden och en uppskattning av kalorierna. Om du har mätt din steglängd kan du skriva in den, så får den ersätta uppskattningen.
Vad kalkylatorn gör
01
Steg till kilometer
Ange ett antal steg och få sträckan i km, miles och meter, tillsammans med den steglängd som använts, tiden i ditt tempo och en valfri uppskattning av kalorierna.
02
Kilometer till steg
Ange en sträcka i km eller miles och se hur många steg den motsvarar med din längd och ditt tempo: praktiskt för att göra om en rutt till ett stegmål.
03
Personlig steglängd
Längd, kön och tempo matas in i ekvationerna från en publicerad studie i stället för ett enda genomsnittligt steg, och en uppmätt steglängd kan ersätta uppskattningen.
04
Referenstabeller
Steg till km, km till steg och 10 000 steg efter längd och tempo, beräknade med samma ekvationer som kalkylatorn.
Hur siffrorna kontrolleras
Varje siffra på webbplatsen kommer från en namngiven källa. Ekvationerna för steglängden kommer från en studie från 2008 i ACSM's Health & Fitness Journal som mätte antalet steg per mile vid sex gång- och löphastigheter. Kaloriuppskattningen använder MET-värden från Compendium of Physical Activities. Styckena om dagliga stegmål hänvisar till de metaanalyser som publicerats i The Lancet Public Health och European Journal of Preventive Cardiology, kategorierna från Tudor-Locke och kollegor samt Världshälsoorganisationens riktlinjer. Källorna kontrollerades senast den 2 september 2026.
- Hoeger et al., One-Mile Step Count at Walking and Running Speeds, ACSM's Health & Fitness Journal (2008)
- Paluch et al., Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts, The Lancet Public Health (2022)
- Banach et al., The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality, European Journal of Preventive Cardiology (2023)
- Tudor-Locke et al., How many steps/day are enough? For adults, IJBNPA (2011)
- World Health Organization, Physical activity fact sheet
- Compendium of Physical Activities (MET values used for the calorie estimate)
Resultaten är uppskattningar som endast är avsedda som information. De utgör inte medicinsk rådgivning och kan inte ersätta ett GPS-spår när en exakt sträcka har betydelse.
Språk
Har du upptäckt ett fel, en källa som har ändrats eller en översättning som låter konstig? Skriv till oss.