Gratis · Ingen registrering · Basert på publisert forskning
Skritt til km kalkulator hvor langt gikk du egentlig?
Konverter skrittene dine til kilometer på et sekund. Skriv inn antall skritt fra mobilen, klokka eller skrittelleren, høyden din og tempoet ditt: kalkulatoren gir deg avstanden i kilometer og meter, antall skritt per kilometer, tiden det tok og kaloriene du har brent. Den fungerer også motsatt vei, fra kilometer til skritt.
1 km ≈ 1 150 til 1 500 skritt
når du går, avhengig av høyde og tempo
10 000 skritt ≈ 7 til 8 km
for de fleste voksne i normalt gangtempo
Høyde, kjønn og tempo
de tre tingene som avgjør hvor langt hvert skritt tar deg
Gratis kalkulator, ingen registrering
Konverter skritt til kilometer, eller kilometer til skritt
To faner: skritt til avstand, og avstand til skritt. Resultatet oppdateres mens du skriver, med skrittlengden som er brukt, tiden i ditt tempo og, hvis du oppgir vekten din, et anslag over kalorier brent. Ingenting forlater enheten din.
Skritt → km
Km → skritt
Brukes bare til kalorianslaget.
Tilbakelagt avstand
—
Skriv inn antall skritt for å se avstanden.
Skritt per km
—
Skrittlengde
—
Tid
—
Kalorier
—
Skrittlengden anslås ut fra høyde, kjønn og tempo med ligningene som Hoeger og medarbeidere publiserte i ACSM's Health & Fitness Journal (2008), der de målte hvor mange skritt som trengs for å tilbakelegge 1,6 km i seks gang- og løpehastigheter. Kaloriene beregnes med MET-verdiene fra Compendium of Physical Activities. Begge er oppført i kildene nederst på siden. Resultatene er anslag: underlag, sko, tretthet og din egen måte å gå på påvirker alle skrittlengden.
Slik fungerer det
Hvordan fungerer kalkulatoren fra skritt til km?
Avstanden er rett og slett antall skritt ganget med lengden på ett skritt. Alt avhenger av det andre tallet.
Formelen
Avstand (km) = skritt × skrittlengde (m) ÷ 1 000
Med et skritt på 0,77 m dekker 10 000 skritt 10 000 × 0,77 = 7 700 m, altså 7,7 km. Motsatt vei: skritt = avstand (m) ÷ skrittlengde.
En skritteller, en mobil eller en klokke teller skritt, ikke avstand. For å gjøre om skritt til kilometer må du vite hvor langt hvert skritt tar deg: skrittlengden din. Gang den med antall skritt, så har du avstanden i meter; del på 1 000 for å få kilometer.
Skrittlengden er ikke lik for alle. Den øker med høyden, den er litt kortere for kvinner enn for menn med samme høyde, og fremfor alt endrer den seg med farten: jo raskere du går eller løper, desto lengre blir hvert skritt. Derfor tilbakelegger to personer som begge logger 10 000 skritt, sjelden samme avstand.
Denne kalkulatoren bruker ikke én fast gjennomsnittlig skrittlengde. Den anslår din egen skrittlengde ut fra høyde, kjønn og tempo, med ligninger bygd på målte data, og lar deg erstatte anslaget med en skrittlengde du har målt selv.
01
Tell skrittene dine med en mobil, en klokke eller en skritteller.
02
Anslå skrittlengden din ut fra høyde, kjønn og tempo, eller mål den.
03
Gang antall skritt med skrittlengden. Del på 1 000 for å få kilometer.
Kilder
Hvor skrittlengden kommer fra
Anslaget bruker prediksjonsligningene som Hoeger, Bond, Ransdell, Shimon og Merugu publiserte i 2008 i ACSM's Health & Fitness Journal. Førtifire voksne gikk og løp 1,6 km på tredemølle i seks hastigheter (4,8 og 6,4 km/h i gange, 8, 9,7, 12,1 og 16,1 km/h i løping) mens en skritteller telte skrittene deres. Ut fra disse målingene utledet forfatterne hvor mange skritt som trengs, som en funksjon av tempo og høyde. Omregnet til kilometer og centimeter blir ligningene deres:
Gange, kvinner
skritt per km = 1 211 + 63,4 × tempo − 3,45 × høyde
Gange, menn
skritt per km = 1 191 + 63,4 × tempo − 3,45 × høyde
Løping, alle
skritt per km = 674 + 143,6 × tempo − 3,30 × høyde
Tempo i minutter per kilometer, høyde i centimeter, avrundede koeffisienter (kalkulatoren bruker de eksakte ligningene). Ut fra dem finner den antall skritt per kilometer, og deretter skrittlengden din. Hvis du ikke ønsker å oppgi kjønn, bruker den midtpunktet mellom de to gangligningene. I gjennomsnitt trengte deltakerne 1 399 skritt per kilometer når de gikk i 4,8 km/h og 1 202 i 6,4 km/h, men bare 671 når de løp i 16,1 km/h.
Hva med regelen «0,415 × høyde»?
Mange nettsteder anslår skrittlengden til 41,5 % av høyden for menn og 41,3 % for kvinner. Det er en praktisk tommelfingerregel, og i rolig tempo på rundt 4,8 km/h gir den nesten samme resultat som ligningene ovenfor (en person på 170 cm får 71 cm uansett). Svakheten er at den ser bort fra farten: i rask gange på 6,4 km/h tar samme person skritt på omtrent 83 cm, 17 % lengre, og i løping på 10 km/h over én meter. Tempoinnstillingen er det som gjør denne kalkulatoren mer presis enn en fast prosentandel.
Skritt per kilometer
Hvor mange skritt går man på én kilometer?
Mellom omtrent 1 150 og 1 500 skritt når du går, og under 1 000 når du løper.
I normalt gangtempo tilsvarer én kilometer omtrent 1 300 skritt: 1 350 for en kvinne på 160 cm, 1 260 for en mann på 180 cm. Går du sakte, stiger tallet mot 1 450; går du raskt, synker det mot 1 150. Løper du i 10 km/h, med skritt på omtrent én meter, er en kilometer bare 950 til 1 000 skritt.
Siden høyden har betydning, viser tabellene lenger ned antall skritt per kilometer for flere høyder og tempoer. For ditt eget tall bruker du kalkulatoren: den viser skritt per km ved siden av avstanden.
Skritt per kilometer i normalt gangtempo (5,5 km/h)
- Kvinne, 155 cm1 368 skritt · 73 cm per skritt
- Kvinne, 165 cm1 334 skritt · 75 cm per skritt
- Kvinne, 175 cm1 299 skritt · 77 cm per skritt
- Mann, 170 cm1 296 skritt · 77 cm per skritt
- Mann, 180 cm1 261 skritt · 79 cm per skritt
- Mann, 190 cm1 227 skritt · 82 cm per skritt
- Kvinne, 165 cm, løping i 10 km/h990 skritt · 101 cm per skritt
- Mann, 180 cm, løping i 10 km/h941 skritt · 106 cm per skritt
10 000 skritt
Hvor langt er 10 000 skritt i km?
Mellom 7 og 8 kilometer for de fleste voksne som går i normalt tempo, og opptil 9 km i raskt tempo.
Ti tusen skritt er omtrent 7,7 km for en person på 170 cm som går i 5,5 km/h, 7,5 km for en kvinne på 165 cm og 7,9 km for en mann på 180 cm. Går du sakte, kommer du nærmere 7 km; går du raskt, passerer du 8,5 km. I normalt tempo tar det omtrent én time og tjuefem minutter.
Tallet 10 000 kom ikke fra et laboratorium. Det stammer fra en japansk skritteller fra 1960-tallet som ble solgt som manpo-kei, bokstavelig talt «10 000-skritt-måleren». Det runde tallet var lett å huske, og det spredte seg over hele verden som et daglig mål.
| Under 5 000 | Stillesittende |
| 5 000 til 7 499 | Lite aktiv |
| 7 500 til 9 999 | Noe aktiv |
| 10 000 til 12 499 | Aktiv |
| 12 500 og mer | Svært aktiv |
Hva forskningen sier om daglige skritt
01
En metaanalyse fra 2022 av 15 kohorter og 47 471 voksne, publisert i The Lancet Public Health (Paluch og medarbeidere), fant at risikoen for død fortsatte å synke etter hvert som antall daglige skritt økte, før den flatet ut ved omtrent 6 000 til 8 000 skritt om dagen for personer på 60 år og eldre og 8 000 til 10 000 for yngre voksne.
02
En metaanalyse fra 2023 av 17 kohorter og 226 889 personer i European Journal of Preventive Cardiology (Banach og medarbeidere) fant gevinster fra så lite som 3 967 skritt om dagen for total dødelighet og 2 337 for hjerte- og kardødelighet, og hver 1 000 ekstra skritt om dagen var knyttet til 15 % lavere risiko for død.
03
Verdens helseorganisasjon (WHO) teller ikke skritt: den anbefaler 150 til 300 minutter moderat aktivitet i uken, eller 75 til 150 minutter intensiv aktivitet. En rask gåtur på 30 minutter om dagen, omtrent 3 500 skritt, oppfyller den nedre delen av dette området alene.
Omregningstabeller
Skritt til km og km til skritt: hurtigoversikt
Verdiene er beregnet med de samme ligningene som kalkulatoren, i normalt gangtempo på 5,5 km/h, for en kvinne og en mann med gjennomsnittshøyde (unge voksne i Norge). Ditt eget resultat kan avvike: bruk kalkulatoren med dine egne opplysninger.
Skritt til kilometer
| Skritt | Kvinne1,66 m | Mann1,80 m |
|---|---|---|
| 1 000 | 0,75 km | 0,79 km |
| 2 000 | 1,50 km | 1,59 km |
| 3 000 | 2,26 km | 2,38 km |
| 4 000 | 3,01 km | 3,17 km |
| 5 000 | 3,76 km | 3,96 km |
| 6 000 | 4,51 km | 4,76 km |
| 7 000 | 5,26 km | 5,55 km |
| 8 000 | 6,01 km | 6,34 km |
| 10 000 | 7,52 km | 7,93 km |
| 12 000 | 9,02 km | 9,51 km |
| 15 000 | 11,28 km | 11,89 km |
| 20 000 | 15,04 km | 15,86 km |
| 25 000 | 18,80 km | 19,82 km |
| 30 000 | 22,55 km | 23,78 km |
Avstand i km ved normal gange (5,5 km/h), etter høyde.
Kilometer til skritt
| Avstand | Kvinne1,66 m | Mann1,80 m |
|---|---|---|
| 1 km | 1 330 | 1 261 |
| 2 km | 2 660 | 2 523 |
| 3 km | 3 990 | 3 784 |
| 4 km | 5 320 | 5 045 |
| 5 km | 6 650 | 6 307 |
| 7 km | 9 311 | 8 829 |
| 8 km | 10 641 | 10 090 |
| 10 km | 13 301 | 12 613 |
| 15 km | 19 951 | 18 920 |
| 20 km | 26 602 | 25 226 |
| Halvmaraton (21,1 km) | 28 062 | 26 610 |
| 30 km | 39 903 | 37 839 |
| Maraton (42,2 km) | 56 123 | 53 221 |
Antall gåskritt for en gitt avstand (5,5 km/h), etter høyde.
10 000 skritt i km, etter høyde og tempo
| Tempo | Kvinne1,66 m | Mann1,80 m |
|---|---|---|
| Rolig gange4,8 km/h | 7,0 km1 t 27 | 7,3 km1 t 32 |
| Normal gange5,5 km/h | 7,5 km1 t 22 | 7,9 km1 t 26 |
| Rask gange6,4 km/h | 8,1 km1 t 16 | 8,6 km1 t 21 |
| Jogging8 km/h | 8,3 km1 t 02 | 8,6 km1 t 05 |
| Løping10 km/h | 10,1 km1 t 01 | 10,6 km1 t 04 |
| Rask løping12 km/h | 11,9 km59 min | 12,5 km1 t 03 |
Kilometer tilbakelagt med 10 000 skritt. For løping brukes den felles ligningen for begge kjønn.
Side for side
Ditt antall skritt i km
Hver side viser avstanden etter høyde og tempo, tiden, kaloriene og det tilhørende aktivitetsnivået.
- 1 000 skritt
- 1 500 skritt
- 2 000 skritt
- 2 500 skritt
- 3 000 skritt
- 3 500 skritt
- 4 000 skritt
- 4 500 skritt
- 5 000 skritt
- 5 500 skritt
- 6 000 skritt
- 6 500 skritt
- 7 000 skritt
- 7 500 skritt
- 8 000 skritt
- 8 500 skritt
- 9 000 skritt
- 9 500 skritt
- 10 000 skritt
- 10 500 skritt
- 11 000 skritt
- 11 500 skritt
- 12 000 skritt
- 12 500 skritt
- 13 000 skritt
- 13 500 skritt
- 14 000 skritt
- 14 500 skritt
- 15 000 skritt
- 15 500 skritt
- 16 000 skritt
- 16 500 skritt
- 17 000 skritt
- 17 500 skritt
- 18 000 skritt
- 18 500 skritt
- 19 000 skritt
- 19 500 skritt
- 20 000 skritt
- 25 000 skritt
- 30 000 skritt
- 100 000 skritt
Mål den selv
Hvordan regner du ut din egen skrittlengde?
Ti minutter med et målebånd gir et bedre tall enn noen formel.
Gjenta testen i det tempoet du bruker mest, i trening eller hverdag: rask gange på vei til jobb gir lengre skritt enn rusling rundt i en butikk. Hvis du også løper, bør du måle et løpeskritt for seg, det blir mye lengre.
Den samme målingen kan legges inn i innstillingene på de fleste klokker og apper. Standardskrittlengden deres er et anslag basert på høyden din, så når du erstatter den med en målt verdi, blir alle avstandene de viser, mer nøyaktige.
01
Marker en startstrek på flatt underlag og still deg med hælene på streken.
02
Gå 20 vanlige skritt i ditt daglige tempo, uten å se ned på føttene.
03
Marker hvor hælen lander på det tjuende skrittet, og mål avstanden fra startstreken.
04
Del på 20. Det er skrittlengden din: skriv den inn i kalkulatoren med valget «Jeg kjenner skrittlengden min».
Ofte stilte spørsmål
Skritt og kilometer: svar på spørsmålene dine
Korte svar på de spørsmålene folk oftest stiller om å konvertere skritt til avstand.
Gang antall skritt med skrittlengden din i meter, og del deretter på 1 000. Med et skritt på 0,75 m blir 8 000 skritt 8 000 × 0,75 = 6 000 m, altså 6 km. Hvis du ikke kjenner skrittlengden din, anslår kalkulatoren den ut fra høyde, kjønn og tempo, eller du kan måle den på noen få minutter.
Omtrent 1 300 skritt for en gjennomsnittlig voksen som går i normalt tempo, med et spenn på rundt 1 150 til 1 500 avhengig av høyde og fart. Høye personer og raske gåere trenger færre skritt; lave personer og langsomme gåere trenger flere. Løper du i 10 km/h, er en kilometer bare 950 til 1 000 skritt.
Mellom 7 og 8 km for de fleste voksne i normalt gangtempo: 7,5 km for en kvinne på 165 cm, 7,9 km for en mann på 180 cm. Rask gange trekker det opp mot 8,5 km, en rolig spasertur trekker det ned mot omtrent 7 km, og 10 000 løpeskritt dekker mer enn 10 km.
Omtrent 3,5 til 4 km når du går: 3,8 km for en person på 170 cm i 5,5 km/h. Det er halvparten av tallet for 10 000 skritt, så bare halver det resultatet du får for 10 000 skritt.
I normalt gangtempo er 5 km omtrent 6 500 skritt og 10 km omtrent 13 000 skritt for en voksen på 170 cm. En halvmaraton (21,1 km) er rundt 27 500 gåskritt og en hel maraton (42,2 km) rundt 55 000. Løpere bruker langt færre: en løpetur på 10 km i 10 km/h er nær 9 700 skritt.
Litt. I studien bak denne kalkulatoren trengte kvinner i gjennomsnitt omtrent 20 flere skritt per kilometer enn menn med samme høyde når de gikk. Høyde og tempo betyr langt mer, og derfor spør vi om begge deler. Velger du «ønsker ikke å oppgi», bruker kalkulatoren midtpunktet mellom de to ligningene.
Klokker og mobiler regner om skritt med sin egen standard skrittlengde, noen ganger korrigert av GPS når det er satellittsignal. Innendørs, på tredemølle eller i tette bygater er det ingen GPS, og enheten faller tilbake på anslaget sitt. Legger du inn en målt skrittlengde i innstillingene på enheten, og i denne kalkulatoren, kommer de to tallene nærmere hverandre.
Fordi skrittlengden endrer seg med farten, og mer enn de fleste venter. I rolig gange på 4,8 km/h tar en voksen på 170 cm skritt på omtrent 71 cm; i rask gange på 6,4 km/h omtrent 83 cm; i jogging på 8 km/h omtrent 84 cm; i løping på 10 km/h litt over én meter. Derfor spør kalkulatoren om tempoet ditt i stedet for å bruke én fast skrittlengde.
Rundt 390 kcal for en person på 70 kg som går 7,7 km i 5,5 km/h, med MET-verdien 3,8 for moderat gange fra Compendium of Physical Activities. Tyngre personer, høyere tempo og bakker gir høyere forbrenning. Oppgi vekten din i kalkulatoren for et anslag basert på din egen avstand og ditt eget tempo; det er en tilnærming, ikke en måling.
Omtrent 1 time og 25 minutter i normalt tempo på 5,5 km/h, 1 time og 30 minutter i rolig tempo og litt under 1 time og 20 minutter i raskt tempo. Kalkulatoren viser tiden for din egen avstand og fart.
Nei. Det er et anslag bygd på ligninger målt på normalvektige voksne som gikk og løp på tredemølle. Ujevnt underlag, bakker, sand, tretthet, sko og alder gjør alle skrittene kortere eller lengre. For ditt eksakte tall måler du skrittlengden din og skriver den inn i kalkulatoren; for en eksakt avstand slår et GPS-spor eller en oppmålt løype enhver formel.
Bare i nettleseren din, slik at du finner dem igjen neste gang du besøker siden. Ingenting sendes til en server, det finnes ingen konto og ingen registrering. Knappen «Nullstill» sletter de lagrede verdiene.
Kilder
Forskningen bak tallene på denne siden
- Hoeger et al., One-Mile Step Count at Walking and Running Speeds, ACSM's Health & Fitness Journal (2008)
- Paluch et al., Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts, The Lancet Public Health (2022)
- Banach et al., The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality, European Journal of Preventive Cardiology (2023)
- Tudor-Locke et al., How many steps/day are enough? For adults, IJBNPA (2011)
- World Health Organization, Physical activity fact sheet
- Compendium of Physical Activities (MET values used for the calorie estimate)
Kildene er kontrollert 2. september 2026. Uavhengig nettsted, ikke tilknyttet noen av organisasjonene som nevnes. Resultatene er anslag kun til informasjon, ikke medisinske råd.