Omregning fra skritt til km

1 000 skritt i km

1 000 skritt er omtrent 0,75 km for en kvinne på 1,66 m og 0,79 km for en mann på 1,80 m, gjennomsnittshøyden til unge voksne i Norge, i normalt gangtempo (5,5 km/h). Det tar 8 min til 9 min å gå dem. Avstanden avhenger først og fremst av høyden og farten din: fra 0,67 km til 0,90 km når du går, og 1,01 km til 1,06 km når du løper i 10 km/h. Med 1 000 skritt om dagen havner en voksen i kategorien «stillesittende».

Regn ut med høyden min

Kvinne · 1,66 m

0,75 km

8 min gåtid

Mann · 1,80 m

0,79 km

9 min gåtid

Gjennomsnittshøyden til unge voksne i Norge, normal gange i 5,5 km/h.

Etter høyde

1 000 skritt i km etter høyde

Avstand tilbakelagt i normalt gangtempo (5,5 km/h). Ved samme høyde tar kvinner litt kortere skritt enn menn.

HøydeKvinneMann
1,50 m0,72 km0,73 km
1,55 m0,73 km0,74 km
1,60 m0,74 km0,75 km
1,65 m0,75 km0,76 km
1,66 m0,75 km0,76 km
1,70 m0,76 km0,77 km
1,75 m0,77 km0,78 km
1,80 m0,78 km0,79 km
1,85 m0,79 km0,80 km
1,90 m0,80 km0,82 km
1,95 m0,81 km0,83 km

Uthevet i farge: gjennomsnittshøyden til unge voksne i Norge.

Etter tempo

1 000 skritt når du går eller løper

Avstand og tid for en kvinne på 1,66 m og en mann på 1,80 m. Jo raskere du beveger deg, desto lengre blir hvert skritt, og samme antall skritt dekker da en lengre avstand.

TempoKvinne1,66 mMann1,80 m
Rolig gange4,8 km/h0,70 km9 min0,73 km9 min
Normal gange5,5 km/h0,75 km8 min0,79 km9 min
Rask gange6,4 km/h0,81 km8 min0,86 km8 min
Jogging8 km/h0,83 km6 min0,86 km6 min
Løping10 km/h1,01 km6 min1,06 km6 min
Rask løping12 km/h1,19 km6 min1,25 km6 min

Aktivitetsnivå

Er 1 000 skritt om dagen nok?

Med 1 000 skritt om dagen havner en voksen i kategorien «Stillesittende» på skalaen til Tudor-Locke og medarbeidere (2011). Det mangler 4 000 skritt for å nå nivået «Lite aktiv», altså omtrent 34 min ekstra gange.

Det er under begge tersklene i en metaanalyse fra 2023 av 226 889 personer (Banach og medarbeidere): en gevinst for hjerte- og kardødeligheten ble målt fra 2 337 skritt om dagen, og en gevinst for den totale dødeligheten fra 3 967 skritt.

Disse tallene beskriver gjennomsnitt observert i store studier, ikke et personlig mål. Snakk med helsepersonell om aktivitetsmålene dine.

  1. StillesittendeUnder 5 000Du er her
  2. Lite aktiv5 000 til 7 499
  3. Noe aktiv7 500 til 9 999
  4. Aktiv10 000 til 12 499
  5. Svært aktiv12 500 og mer

Kalorier

Hvor mange kalorier brenner 1 000 skritt?

Anslag i normalt gangtempo (5,5 km/h) for en kvinne på 1,66 m og en mann på 1,80 m, basert på MET-verdiene fra Compendium of Physical Activities. Vekten betyr langt mer enn høyden.

VektKvinne1,66 mMann1,80 m
50 kg25 kcal30 kcal
60 kg35 kcal35 kcal
70 kg40 kcal40 kcal
80 kg45 kcal45 kcal
90 kg50 kcal50 kcal
100 kg55 kcal60 kcal

Referanseavstander

Fra 1 000 skritt til maraton

Antall gåskritt som trengs for referanseavstandene, i 5,5 km/h, for en kvinne på 1,66 m og en mann på 1,80 m, og hvor mange som gjenstår etter 1 000 skritt.

AvstandKvinne1,66 mMann1,80 m
5 km6 6505 650 igjen6 3105 310 igjen
10 km13 30012 300 igjen12 61011 610 igjen
Halvmaraton28 06027 060 igjen26 61025 610 igjen
Maraton56 12055 120 igjen53 22052 220 igjen

Ditt personlige resultat

Regn ut dine 1 000 skritt med høyden din

Kalkulatoren er allerede stilt inn på 1 000 skritt. Oppgi høyde, kjønn og tempo for å få din egen avstand, tid og kalorier.

Skritt → km

Høyden din
Kjønn

Brukes bare til kalorianslaget.

Tilbakelagt avstand

—

Skriv inn antall skritt for å se avstanden.

Skritt per km

—

Skrittlengde

—

Tid

—

Kalorier

—

Skrittlengden anslås ut fra høyde, kjønn og tempo med ligningene som Hoeger og medarbeidere publiserte i ACSM's Health & Fitness Journal (2008), der de målte hvor mange skritt som trengs for å tilbakelegge 1,6 km i seks gang- og løpehastigheter. Kaloriene beregnes med MET-verdiene fra Compendium of Physical Activities. Begge er oppført i kildene nederst på siden. Resultatene er anslag: underlag, sko, tretthet og din egen måte å gå på påvirker alle skrittlengden.

Metode

Slik er tallene regnet ut

Avstanden regnes ut ved å gange antall skritt med lengden på ett skritt. I 5,5 km/h dekker ett skritt omtrent 75,2 cm for en kvinne på 1,66 m og 79,3 cm for en mann på 1,80 m. 1 000 × 75,2 cm ≈ 0,75 km, og 1 000 × 79,3 cm ≈ 0,79 km.

Skrittlengden kommer fra ligningene som Hoeger og medarbeidere publiserte i 2008 i ACSM's Health & Fitness Journal, utledet fra voksne som gikk og løp på tredemølle i seks hastigheter. Den øker med høyden og med farten.

Referansehøydene er gjennomsnittshøyden til unge voksne i Norge, publisert av NCD Risk Factor Collaboration i tidsskriftet eLife (2016) og rundet opp til nærmeste hele centimeter.

Ofte stilte spørsmål

1 000 skritt: svar på spørsmålene dine

Omtrent 0,75 km for en kvinne på 1,66 m og 0,79 km for en mann på 1,80 m i normalt gangtempo (5,5 km/h). I rask gange (6,4 km/h) øker avstanden til 0,81 km og 0,86 km. For din egen høyde bruker du tabellen eller kalkulatoren.

Omtrent 8 min til 9 min i normalt tempo (5,5 km/h), og 8 min i raskt tempo (6,4 km/h), for en kvinne på 1,66 m og en mann på 1,80 m.

Omtrent 1,01 km for en kvinne på 1,66 m og 1,06 km for en mann på 1,80 m i 10 km/h, på 6 min. Løpeskrittet til en mann på 1,80 m er omtrent 106 cm, mot 79 cm når han går.

Omtrent 35 kcal for en kvinne på 1,66 m som veier 60 kg og 45 kcal for en mann på 1,80 m som veier 80 kg, i normalt tempo. Anslagene bygger på MET-verdien 3,8 som Compendium of Physical Activities gir moderat gange.

Andre omregninger

Andre antall skritt i km

Neste →1 500 skritt i km
Åpne hele kalkulatoren

Kilder

Studiene bak tallene

Anslagene er kun til informasjon og er ikke medisinske råd.