Omregning fra skritt til km

4 500 skritt i km

4 500 skritt er omtrent 3,4 km for en kvinne på 1,66 m og 3,6 km for en mann på 1,80 m, gjennomsnittshøyden til unge voksne i Norge, i normalt gangtempo (5,5 km/h). Det tar 37 min til 39 min å gå dem. Avstanden avhenger først og fremst av høyden og farten din: fra 3,0 km til 4,0 km når du går, og 4,6 km til 4,8 km når du løper i 10 km/h. Med 4 500 skritt om dagen havner en voksen i kategorien «stillesittende».

Regn ut med høyden min

Kvinne · 1,66 m

3,4 km

37 min gåtid

Mann · 1,80 m

3,6 km

39 min gåtid

Gjennomsnittshøyden til unge voksne i Norge, normal gange i 5,5 km/h.

Etter høyde

4 500 skritt i km etter høyde

Avstand tilbakelagt i normalt gangtempo (5,5 km/h). Ved samme høyde tar kvinner litt kortere skritt enn menn.

HøydeKvinneMann
1,50 m3,2 km3,3 km
1,55 m3,3 km3,3 km
1,60 m3,3 km3,4 km
1,65 m3,4 km3,4 km
1,66 m3,4 km3,4 km
1,70 m3,4 km3,5 km
1,75 m3,5 km3,5 km
1,80 m3,5 km3,6 km
1,85 m3,6 km3,6 km
1,90 m3,6 km3,7 km
1,95 m3,7 km3,7 km

Uthevet i farge: gjennomsnittshøyden til unge voksne i Norge.

Etter tempo

4 500 skritt når du går eller løper

Avstand og tid for en kvinne på 1,66 m og en mann på 1,80 m. Jo raskere du beveger deg, desto lengre blir hvert skritt, og samme antall skritt dekker da en lengre avstand.

TempoKvinne1,66 mMann1,80 m
Rolig gange4,8 km/h3,1 km39 min3,3 km41 min
Normal gange5,5 km/h3,4 km37 min3,6 km39 min
Rask gange6,4 km/h3,7 km34 min3,9 km36 min
Jogging8 km/h3,7 km28 min3,9 km29 min
Løping10 km/h4,6 km27 min4,8 km29 min
Rask løping12 km/h5,3 km27 min5,6 km28 min

Aktivitetsnivå

Er 4 500 skritt om dagen nok?

Med 4 500 skritt om dagen havner en voksen i kategorien «Stillesittende» på skalaen til Tudor-Locke og medarbeidere (2011). Det mangler 500 skritt for å nå nivået «Lite aktiv», altså omtrent 4 min ekstra gange.

Det er over terskelen på 3 967 skritt om dagen der en metaanalyse fra 2023 av 226 889 personer (Banach og medarbeidere) målte en gevinst for den totale dødeligheten. I metaanalysen til Paluch og medarbeidere (2022, 47 471 voksne) fortsatte risikoen for død å synke til den flatet ut ved 6 000 til 8 000 skritt for personer på 60 år og eldre, og ved 8 000 til 10 000 skritt for personer under 60 år.

Disse tallene beskriver gjennomsnitt observert i store studier, ikke et personlig mål. Snakk med helsepersonell om aktivitetsmålene dine.

  1. StillesittendeUnder 5 000Du er her
  2. Lite aktiv5 000 til 7 499
  3. Noe aktiv7 500 til 9 999
  4. Aktiv10 000 til 12 499
  5. Svært aktiv12 500 og mer

Kalorier

Hvor mange kalorier brenner 4 500 skritt?

Anslag i normalt gangtempo (5,5 km/h) for en kvinne på 1,66 m og en mann på 1,80 m, basert på MET-verdiene fra Compendium of Physical Activities. Vekten betyr langt mer enn høyden.

VektKvinne1,66 mMann1,80 m
50 kg120 kcal130 kcal
60 kg150 kcal160 kcal
70 kg170 kcal180 kcal
80 kg200 kcal210 kcal
90 kg220 kcal230 kcal
100 kg250 kcal260 kcal

Referanseavstander

Fra 4 500 skritt til maraton

Antall gåskritt som trengs for referanseavstandene, i 5,5 km/h, for en kvinne på 1,66 m og en mann på 1,80 m, og hvor mange som gjenstår etter 4 500 skritt.

AvstandKvinne1,66 mMann1,80 m
5 km6 6502 150 igjen6 3101 810 igjen
10 km13 3008 800 igjen12 6108 110 igjen
Halvmaraton28 06023 560 igjen26 61022 110 igjen
Maraton56 12051 620 igjen53 22048 720 igjen

Ditt personlige resultat

Regn ut dine 4 500 skritt med høyden din

Kalkulatoren er allerede stilt inn på 4 500 skritt. Oppgi høyde, kjønn og tempo for å få din egen avstand, tid og kalorier.

Skritt → km

Høyden din
Kjønn

Brukes bare til kalorianslaget.

Tilbakelagt avstand

—

Skriv inn antall skritt for å se avstanden.

Skritt per km

—

Skrittlengde

—

Tid

—

Kalorier

—

Skrittlengden anslås ut fra høyde, kjønn og tempo med ligningene som Hoeger og medarbeidere publiserte i ACSM's Health & Fitness Journal (2008), der de målte hvor mange skritt som trengs for å tilbakelegge 1,6 km i seks gang- og løpehastigheter. Kaloriene beregnes med MET-verdiene fra Compendium of Physical Activities. Begge er oppført i kildene nederst på siden. Resultatene er anslag: underlag, sko, tretthet og din egen måte å gå på påvirker alle skrittlengden.

Metode

Slik er tallene regnet ut

Avstanden regnes ut ved å gange antall skritt med lengden på ett skritt. I 5,5 km/h dekker ett skritt omtrent 75,2 cm for en kvinne på 1,66 m og 79,3 cm for en mann på 1,80 m. 4 500 × 75,2 cm ≈ 3,4 km, og 4 500 × 79,3 cm ≈ 3,6 km.

Skrittlengden kommer fra ligningene som Hoeger og medarbeidere publiserte i 2008 i ACSM's Health & Fitness Journal, utledet fra voksne som gikk og løp på tredemølle i seks hastigheter. Den øker med høyden og med farten.

Referansehøydene er gjennomsnittshøyden til unge voksne i Norge, publisert av NCD Risk Factor Collaboration i tidsskriftet eLife (2016) og rundet opp til nærmeste hele centimeter.

Ofte stilte spørsmål

4 500 skritt: svar på spørsmålene dine

Omtrent 3,4 km for en kvinne på 1,66 m og 3,6 km for en mann på 1,80 m i normalt gangtempo (5,5 km/h). I rask gange (6,4 km/h) øker avstanden til 3,7 km og 3,9 km. For din egen høyde bruker du tabellen eller kalkulatoren.

Omtrent 37 min til 39 min i normalt tempo (5,5 km/h), og 34 min til 36 min i raskt tempo (6,4 km/h), for en kvinne på 1,66 m og en mann på 1,80 m.

Omtrent 4,6 km for en kvinne på 1,66 m og 4,8 km for en mann på 1,80 m i 10 km/h, på 27 min til 29 min. Løpeskrittet til en mann på 1,80 m er omtrent 106 cm, mot 79 cm når han går.

Omtrent 150 kcal for en kvinne på 1,66 m som veier 60 kg og 210 kcal for en mann på 1,80 m som veier 80 kg, i normalt tempo. Anslagene bygger på MET-verdien 3,8 som Compendium of Physical Activities gir moderat gange.

Andre omregninger

Andre antall skritt i km

← Forrige4 000 skritt i kmNeste →5 000 skritt i km
Åpne hele kalkulatoren

Kilder

Studiene bak tallene

Anslagene er kun til informasjon og er ikke medisinske råd.