Omregning fra skritt til km

4 000 skritt i km

4 000 skritt er omtrent 3,0 km for en kvinne på 1,66 m og 3,2 km for en mann på 1,80 m, gjennomsnittshøyden til unge voksne i Norge, i normalt gangtempo (5,5 km/h). Det tar 33 min til 35 min å gå dem. Avstanden avhenger først og fremst av høyden og farten din: fra 2,7 km til 3,6 km når du går, og 4,1 km til 4,3 km når du løper i 10 km/h. Med 4 000 skritt om dagen havner en voksen i kategorien «stillesittende».

Regn ut med høyden min

Kvinne · 1,66 m

3,0 km

33 min gåtid

Mann · 1,80 m

3,2 km

35 min gåtid

Gjennomsnittshøyden til unge voksne i Norge, normal gange i 5,5 km/h.

Etter høyde

4 000 skritt i km etter høyde

Avstand tilbakelagt i normalt gangtempo (5,5 km/h). Ved samme høyde tar kvinner litt kortere skritt enn menn.

HøydeKvinneMann
1,50 m2,9 km2,9 km
1,55 m2,9 km3,0 km
1,60 m3,0 km3,0 km
1,65 m3,0 km3,0 km
1,66 m3,0 km3,1 km
1,70 m3,0 km3,1 km
1,75 m3,1 km3,1 km
1,80 m3,1 km3,2 km
1,85 m3,2 km3,2 km
1,90 m3,2 km3,3 km
1,95 m3,3 km3,3 km

Uthevet i farge: gjennomsnittshøyden til unge voksne i Norge.

Etter tempo

4 000 skritt når du går eller løper

Avstand og tid for en kvinne på 1,66 m og en mann på 1,80 m. Jo raskere du beveger deg, desto lengre blir hvert skritt, og samme antall skritt dekker da en lengre avstand.

TempoKvinne1,66 mMann1,80 m
Rolig gange4,8 km/h2,8 km35 min2,9 km37 min
Normal gange5,5 km/h3,0 km33 min3,2 km35 min
Rask gange6,4 km/h3,2 km30 min3,4 km32 min
Jogging8 km/h3,3 km25 min3,5 km26 min
Løping10 km/h4,1 km24 min4,3 km26 min
Rask løping12 km/h4,7 km24 min5,0 km25 min

Aktivitetsnivå

Er 4 000 skritt om dagen nok?

Med 4 000 skritt om dagen havner en voksen i kategorien «Stillesittende» på skalaen til Tudor-Locke og medarbeidere (2011). Det mangler 1 000 skritt for å nå nivået «Lite aktiv», altså omtrent 8 min ekstra gange.

Det er over terskelen på 3 967 skritt om dagen der en metaanalyse fra 2023 av 226 889 personer (Banach og medarbeidere) målte en gevinst for den totale dødeligheten. I metaanalysen til Paluch og medarbeidere (2022, 47 471 voksne) fortsatte risikoen for død å synke til den flatet ut ved 6 000 til 8 000 skritt for personer på 60 år og eldre, og ved 8 000 til 10 000 skritt for personer under 60 år.

Disse tallene beskriver gjennomsnitt observert i store studier, ikke et personlig mål. Snakk med helsepersonell om aktivitetsmålene dine.

  1. StillesittendeUnder 5 000Du er her
  2. Lite aktiv5 000 til 7 499
  3. Noe aktiv7 500 til 9 999
  4. Aktiv10 000 til 12 499
  5. Svært aktiv12 500 og mer

Kalorier

Hvor mange kalorier brenner 4 000 skritt?

Anslag i normalt gangtempo (5,5 km/h) for en kvinne på 1,66 m og en mann på 1,80 m, basert på MET-verdiene fra Compendium of Physical Activities. Vekten betyr langt mer enn høyden.

VektKvinne1,66 mMann1,80 m
50 kg110 kcal120 kcal
60 kg130 kcal140 kcal
70 kg150 kcal160 kcal
80 kg170 kcal180 kcal
90 kg200 kcal210 kcal
100 kg220 kcal230 kcal

Referanseavstander

Fra 4 000 skritt til maraton

Antall gåskritt som trengs for referanseavstandene, i 5,5 km/h, for en kvinne på 1,66 m og en mann på 1,80 m, og hvor mange som gjenstår etter 4 000 skritt.

AvstandKvinne1,66 mMann1,80 m
5 km6 6502 650 igjen6 3102 310 igjen
10 km13 3009 300 igjen12 6108 610 igjen
Halvmaraton28 06024 060 igjen26 61022 610 igjen
Maraton56 12052 120 igjen53 22049 220 igjen

Ditt personlige resultat

Regn ut dine 4 000 skritt med høyden din

Kalkulatoren er allerede stilt inn på 4 000 skritt. Oppgi høyde, kjønn og tempo for å få din egen avstand, tid og kalorier.

Skritt → km

Høyden din
Kjønn

Brukes bare til kalorianslaget.

Tilbakelagt avstand

—

Skriv inn antall skritt for å se avstanden.

Skritt per km

—

Skrittlengde

—

Tid

—

Kalorier

—

Skrittlengden anslås ut fra høyde, kjønn og tempo med ligningene som Hoeger og medarbeidere publiserte i ACSM's Health & Fitness Journal (2008), der de målte hvor mange skritt som trengs for å tilbakelegge 1,6 km i seks gang- og løpehastigheter. Kaloriene beregnes med MET-verdiene fra Compendium of Physical Activities. Begge er oppført i kildene nederst på siden. Resultatene er anslag: underlag, sko, tretthet og din egen måte å gå på påvirker alle skrittlengden.

Metode

Slik er tallene regnet ut

Avstanden regnes ut ved å gange antall skritt med lengden på ett skritt. I 5,5 km/h dekker ett skritt omtrent 75,2 cm for en kvinne på 1,66 m og 79,3 cm for en mann på 1,80 m. 4 000 × 75,2 cm ≈ 3,0 km, og 4 000 × 79,3 cm ≈ 3,2 km.

Skrittlengden kommer fra ligningene som Hoeger og medarbeidere publiserte i 2008 i ACSM's Health & Fitness Journal, utledet fra voksne som gikk og løp på tredemølle i seks hastigheter. Den øker med høyden og med farten.

Referansehøydene er gjennomsnittshøyden til unge voksne i Norge, publisert av NCD Risk Factor Collaboration i tidsskriftet eLife (2016) og rundet opp til nærmeste hele centimeter.

Ofte stilte spørsmål

4 000 skritt: svar på spørsmålene dine

Omtrent 3,0 km for en kvinne på 1,66 m og 3,2 km for en mann på 1,80 m i normalt gangtempo (5,5 km/h). I rask gange (6,4 km/h) øker avstanden til 3,2 km og 3,4 km. For din egen høyde bruker du tabellen eller kalkulatoren.

Omtrent 33 min til 35 min i normalt tempo (5,5 km/h), og 30 min til 32 min i raskt tempo (6,4 km/h), for en kvinne på 1,66 m og en mann på 1,80 m.

Omtrent 4,1 km for en kvinne på 1,66 m og 4,3 km for en mann på 1,80 m i 10 km/h, på 24 min til 26 min. Løpeskrittet til en mann på 1,80 m er omtrent 106 cm, mot 79 cm når han går.

Omtrent 130 kcal for en kvinne på 1,66 m som veier 60 kg og 180 kcal for en mann på 1,80 m som veier 80 kg, i normalt tempo. Anslagene bygger på MET-verdien 3,8 som Compendium of Physical Activities gir moderat gange.

Andre omregninger

Andre antall skritt i km

← Forrige3 500 skritt i kmNeste →4 500 skritt i km
Åpne hele kalkulatoren

Kilder

Studiene bak tallene

Anslagene er kun til informasjon og er ikke medisinske råd.