Omregning fra skritt til km

9 500 skritt i km

9 500 skritt er omtrent 7,1 km for en kvinne på 1,66 m og 7,5 km for en mann på 1,80 m, gjennomsnittshøyden til unge voksne i Norge, i normalt gangtempo (5,5 km/h). Det tar 1 t 18 min til 1 t 22 min å gå dem. Avstanden avhenger først og fremst av høyden og farten din: fra 6,4 km til 8,5 km når du går, og 9,6 km til 10,1 km når du løper i 10 km/h. Med 9 500 skritt om dagen havner en voksen i kategorien «noe aktiv».

Regn ut med høyden min

Kvinne · 1,66 m

7,1 km

1 t 18 min gåtid

Mann · 1,80 m

7,5 km

1 t 22 min gåtid

Gjennomsnittshøyden til unge voksne i Norge, normal gange i 5,5 km/h.

Etter høyde

9 500 skritt i km etter høyde

Avstand tilbakelagt i normalt gangtempo (5,5 km/h). Ved samme høyde tar kvinner litt kortere skritt enn menn.

HøydeKvinneMann
1,50 m6,9 km7,0 km
1,55 m6,9 km7,0 km
1,60 m7,0 km7,1 km
1,65 m7,1 km7,2 km
1,66 m7,1 km7,3 km
1,70 m7,2 km7,3 km
1,75 m7,3 km7,4 km
1,80 m7,4 km7,5 km
1,85 m7,5 km7,6 km
1,90 m7,6 km7,7 km
1,95 m7,7 km7,9 km

Uthevet i farge: gjennomsnittshøyden til unge voksne i Norge.

Etter tempo

9 500 skritt når du går eller løper

Avstand og tid for en kvinne på 1,66 m og en mann på 1,80 m. Jo raskere du beveger deg, desto lengre blir hvert skritt, og samme antall skritt dekker da en lengre avstand.

TempoKvinne1,66 mMann1,80 m
Rolig gange4,8 km/h6,6 km1 t 237,0 km1 t 27
Normal gange5,5 km/h7,1 km1 t 187,5 km1 t 22
Rask gange6,4 km/h7,7 km1 t 128,2 km1 t 17
Jogging8 km/h7,9 km59 min8,2 km1 t 02
Løping10 km/h9,6 km58 min10,1 km1 t 01
Rask løping12 km/h11,3 km56 min11,9 km1 t

Aktivitetsnivå

Er 9 500 skritt om dagen nok?

Med 9 500 skritt om dagen havner en voksen i kategorien «Noe aktiv» på skalaen til Tudor-Locke og medarbeidere (2011). Det mangler 500 skritt for å nå nivået «Aktiv», altså omtrent 4 min ekstra gange.

Det ligger i området fra 8 000 til 10 000 skritt der risikoen for død flatet ut for personer under 60 år i metaanalysen til Paluch og medarbeidere (2022, 47 471 voksne). For personer på 60 år og eldre ble dette platået nådd tidligere, rundt 6 000 til 8 000 skritt.

Disse tallene beskriver gjennomsnitt observert i store studier, ikke et personlig mål. Snakk med helsepersonell om aktivitetsmålene dine.

  1. StillesittendeUnder 5 000
  2. Lite aktiv5 000 til 7 499
  3. Noe aktiv7 500 til 9 999Du er her
  4. Aktiv10 000 til 12 499
  5. Svært aktiv12 500 og mer

Kalorier

Hvor mange kalorier brenner 9 500 skritt?

Anslag i normalt gangtempo (5,5 km/h) for en kvinne på 1,66 m og en mann på 1,80 m, basert på MET-verdiene fra Compendium of Physical Activities. Vekten betyr langt mer enn høyden.

VektKvinne1,66 mMann1,80 m
50 kg260 kcal270 kcal
60 kg310 kcal330 kcal
70 kg360 kcal380 kcal
80 kg410 kcal440 kcal
90 kg470 kcal490 kcal
100 kg520 kcal550 kcal

Referanseavstander

Fra 9 500 skritt til maraton

Antall gåskritt som trengs for referanseavstandene, i 5,5 km/h, for en kvinne på 1,66 m og en mann på 1,80 m, og hvor mange som gjenstår etter 9 500 skritt.

AvstandKvinne1,66 mMann1,80 m
5 km6 650nådd6 310nådd
10 km13 3003 800 igjen12 6103 110 igjen
Halvmaraton28 06018 560 igjen26 61017 110 igjen
Maraton56 12046 620 igjen53 22043 720 igjen

Ditt personlige resultat

Regn ut dine 9 500 skritt med høyden din

Kalkulatoren er allerede stilt inn på 9 500 skritt. Oppgi høyde, kjønn og tempo for å få din egen avstand, tid og kalorier.

Skritt → km

Høyden din
Kjønn

Brukes bare til kalorianslaget.

Tilbakelagt avstand

—

Skriv inn antall skritt for å se avstanden.

Skritt per km

—

Skrittlengde

—

Tid

—

Kalorier

—

Skrittlengden anslås ut fra høyde, kjønn og tempo med ligningene som Hoeger og medarbeidere publiserte i ACSM's Health & Fitness Journal (2008), der de målte hvor mange skritt som trengs for å tilbakelegge 1,6 km i seks gang- og løpehastigheter. Kaloriene beregnes med MET-verdiene fra Compendium of Physical Activities. Begge er oppført i kildene nederst på siden. Resultatene er anslag: underlag, sko, tretthet og din egen måte å gå på påvirker alle skrittlengden.

Metode

Slik er tallene regnet ut

Avstanden regnes ut ved å gange antall skritt med lengden på ett skritt. I 5,5 km/h dekker ett skritt omtrent 75,2 cm for en kvinne på 1,66 m og 79,3 cm for en mann på 1,80 m. 9 500 × 75,2 cm ≈ 7,1 km, og 9 500 × 79,3 cm ≈ 7,5 km.

Skrittlengden kommer fra ligningene som Hoeger og medarbeidere publiserte i 2008 i ACSM's Health & Fitness Journal, utledet fra voksne som gikk og løp på tredemølle i seks hastigheter. Den øker med høyden og med farten.

Referansehøydene er gjennomsnittshøyden til unge voksne i Norge, publisert av NCD Risk Factor Collaboration i tidsskriftet eLife (2016) og rundet opp til nærmeste hele centimeter.

Ofte stilte spørsmål

9 500 skritt: svar på spørsmålene dine

Omtrent 7,1 km for en kvinne på 1,66 m og 7,5 km for en mann på 1,80 m i normalt gangtempo (5,5 km/h). I rask gange (6,4 km/h) øker avstanden til 7,7 km og 8,2 km. For din egen høyde bruker du tabellen eller kalkulatoren.

Omtrent 1 t 18 min til 1 t 22 min i normalt tempo (5,5 km/h), og 1 t 12 min til 1 t 17 min i raskt tempo (6,4 km/h), for en kvinne på 1,66 m og en mann på 1,80 m.

Omtrent 9,6 km for en kvinne på 1,66 m og 10,1 km for en mann på 1,80 m i 10 km/h, på 58 min til 1 t 01 min. Løpeskrittet til en mann på 1,80 m er omtrent 106 cm, mot 79 cm når han går.

Omtrent 310 kcal for en kvinne på 1,66 m som veier 60 kg og 440 kcal for en mann på 1,80 m som veier 80 kg, i normalt tempo. Anslagene bygger på MET-verdien 3,8 som Compendium of Physical Activities gir moderat gange.

Andre omregninger

Andre antall skritt i km

← Forrige9 000 skritt i kmNeste →10 000 skritt i km
Åpne hele kalkulatoren

Kilder

Studiene bak tallene

Anslagene er kun til informasjon og er ikke medisinske råd.