Omregning fra skritt til km

10 000 skritt i km

10 000 skritt er omtrent 7,5 km for en kvinne på 1,66 m og 7,9 km for en mann på 1,80 m, gjennomsnittshøyden til unge voksne i Norge, i normalt gangtempo (5,5 km/h). Det tar 1 t 22 min til 1 t 26 min å gå dem. Avstanden avhenger først og fremst av høyden og farten din: fra 6,7 km til 9,0 km når du går, og 10,1 km til 10,6 km når du løper i 10 km/h. Med 10 000 skritt om dagen havner en voksen i kategorien «aktiv».

Regn ut med høyden min

Kvinne · 1,66 m

7,5 km

1 t 22 min gåtid

Mann · 1,80 m

7,9 km

1 t 26 min gåtid

Gjennomsnittshøyden til unge voksne i Norge, normal gange i 5,5 km/h.

Etter høyde

10 000 skritt i km etter høyde

Avstand tilbakelagt i normalt gangtempo (5,5 km/h). Ved samme høyde tar kvinner litt kortere skritt enn menn.

HøydeKvinneMann
1,50 m7,2 km7,3 km
1,55 m7,3 km7,4 km
1,60 m7,4 km7,5 km
1,65 m7,5 km7,6 km
1,66 m7,5 km7,6 km
1,70 m7,6 km7,7 km
1,75 m7,7 km7,8 km
1,80 m7,8 km7,9 km
1,85 m7,9 km8,0 km
1,90 m8,0 km8,2 km
1,95 m8,1 km8,3 km

Uthevet i farge: gjennomsnittshøyden til unge voksne i Norge.

Etter tempo

10 000 skritt når du går eller løper

Avstand og tid for en kvinne på 1,66 m og en mann på 1,80 m. Jo raskere du beveger deg, desto lengre blir hvert skritt, og samme antall skritt dekker da en lengre avstand.

TempoKvinne1,66 mMann1,80 m
Rolig gange4,8 km/h7,0 km1 t 277,3 km1 t 32
Normal gange5,5 km/h7,5 km1 t 227,9 km1 t 26
Rask gange6,4 km/h8,1 km1 t 168,6 km1 t 21
Jogging8 km/h8,3 km1 t 028,6 km1 t 05
Løping10 km/h10,1 km1 t 0110,6 km1 t 04
Rask løping12 km/h11,9 km59 min12,5 km1 t 03

Aktivitetsnivå

Er 10 000 skritt om dagen nok?

Med 10 000 skritt om dagen havner en voksen i kategorien «Aktiv» på skalaen til Tudor-Locke og medarbeidere (2011). Det mangler 2 500 skritt for å nå nivået «Svært aktiv», altså omtrent 21 min ekstra gange.

Det ligger i området fra 8 000 til 10 000 skritt der risikoen for død flatet ut for personer under 60 år i metaanalysen til Paluch og medarbeidere (2022, 47 471 voksne). For personer på 60 år og eldre ble dette platået nådd tidligere, rundt 6 000 til 8 000 skritt.

Disse tallene beskriver gjennomsnitt observert i store studier, ikke et personlig mål. Snakk med helsepersonell om aktivitetsmålene dine.

  1. StillesittendeUnder 5 000
  2. Lite aktiv5 000 til 7 499
  3. Noe aktiv7 500 til 9 999
  4. Aktiv10 000 til 12 499Du er her
  5. Svært aktiv12 500 og mer

Kalorier

Hvor mange kalorier brenner 10 000 skritt?

Anslag i normalt gangtempo (5,5 km/h) for en kvinne på 1,66 m og en mann på 1,80 m, basert på MET-verdiene fra Compendium of Physical Activities. Vekten betyr langt mer enn høyden.

VektKvinne1,66 mMann1,80 m
50 kg270 kcal290 kcal
60 kg330 kcal350 kcal
70 kg380 kcal400 kcal
80 kg440 kcal460 kcal
90 kg490 kcal520 kcal
100 kg550 kcal580 kcal

Referanseavstander

Fra 10 000 skritt til maraton

Antall gåskritt som trengs for referanseavstandene, i 5,5 km/h, for en kvinne på 1,66 m og en mann på 1,80 m, og hvor mange som gjenstår etter 10 000 skritt.

AvstandKvinne1,66 mMann1,80 m
5 km6 650nådd6 310nådd
10 km13 3003 300 igjen12 6102 610 igjen
Halvmaraton28 06018 060 igjen26 61016 610 igjen
Maraton56 12046 120 igjen53 22043 220 igjen

Ditt personlige resultat

Regn ut dine 10 000 skritt med høyden din

Kalkulatoren er allerede stilt inn på 10 000 skritt. Oppgi høyde, kjønn og tempo for å få din egen avstand, tid og kalorier.

Skritt → km

Høyden din
Kjønn

Brukes bare til kalorianslaget.

Tilbakelagt avstand

—

Skriv inn antall skritt for å se avstanden.

Skritt per km

—

Skrittlengde

—

Tid

—

Kalorier

—

Skrittlengden anslås ut fra høyde, kjønn og tempo med ligningene som Hoeger og medarbeidere publiserte i ACSM's Health & Fitness Journal (2008), der de målte hvor mange skritt som trengs for å tilbakelegge 1,6 km i seks gang- og løpehastigheter. Kaloriene beregnes med MET-verdiene fra Compendium of Physical Activities. Begge er oppført i kildene nederst på siden. Resultatene er anslag: underlag, sko, tretthet og din egen måte å gå på påvirker alle skrittlengden.

Metode

Slik er tallene regnet ut

Avstanden regnes ut ved å gange antall skritt med lengden på ett skritt. I 5,5 km/h dekker ett skritt omtrent 75,2 cm for en kvinne på 1,66 m og 79,3 cm for en mann på 1,80 m. 10 000 × 75,2 cm ≈ 7,5 km, og 10 000 × 79,3 cm ≈ 7,9 km.

Skrittlengden kommer fra ligningene som Hoeger og medarbeidere publiserte i 2008 i ACSM's Health & Fitness Journal, utledet fra voksne som gikk og løp på tredemølle i seks hastigheter. Den øker med høyden og med farten.

Referansehøydene er gjennomsnittshøyden til unge voksne i Norge, publisert av NCD Risk Factor Collaboration i tidsskriftet eLife (2016) og rundet opp til nærmeste hele centimeter.

Ofte stilte spørsmål

10 000 skritt: svar på spørsmålene dine

Omtrent 7,5 km for en kvinne på 1,66 m og 7,9 km for en mann på 1,80 m i normalt gangtempo (5,5 km/h). I rask gange (6,4 km/h) øker avstanden til 8,1 km og 8,6 km. For din egen høyde bruker du tabellen eller kalkulatoren.

Omtrent 1 t 22 min til 1 t 26 min i normalt tempo (5,5 km/h), og 1 t 16 min til 1 t 21 min i raskt tempo (6,4 km/h), for en kvinne på 1,66 m og en mann på 1,80 m.

Omtrent 10,1 km for en kvinne på 1,66 m og 10,6 km for en mann på 1,80 m i 10 km/h, på 1 t 01 min til 1 t 04 min. Løpeskrittet til en mann på 1,80 m er omtrent 106 cm, mot 79 cm når han går.

Omtrent 330 kcal for en kvinne på 1,66 m som veier 60 kg og 460 kcal for en mann på 1,80 m som veier 80 kg, i normalt tempo. Anslagene bygger på MET-verdien 3,8 som Compendium of Physical Activities gir moderat gange.

Andre omregninger

Andre antall skritt i km

← Forrige9 500 skritt i kmNeste →10 500 skritt i km
Åpne hele kalkulatoren

Kilder

Studiene bak tallene

Anslagene er kun til informasjon og er ikke medisinske råd.