Die Website
Über Steps to Km Calculator
Ein kostenloser Umrechner, der eine Schrittzahl in eine tatsächliche Strecke umwandelt, auf Grundlage veröffentlichter Forschung statt eines einzigen Durchschnittsschritts, in dreizehn Sprachen.
Warum es diese Website gibt
Smartphones, Uhren und Schrittzähler zählen Schritte, aber Menschen denken in Kilometern. Die meisten Umrechner antworten mit einer einzigen festen Schrittlänge: Eine 155 cm große Frau beim gemütlichen Spazieren und ein 190 cm großer Mann bei zügigem Gehen erhalten für dieselbe Schrittzahl dieselbe Strecke, was nicht stimmen kann.
Dieser Rechner tut genau eines: Er schätzt Ihre persönliche Schrittlänge aus Körpergröße, Geschlecht und Tempo mit Gleichungen, die an echten Gehern und Läufern gemessen wurden, multipliziert sie mit Ihren Schritten und zeigt das Ergebnis in Kilometern, Meilen und Metern an, zusammen mit der Dauer und einer Schätzung der Kalorien. Wenn Sie Ihre Schrittlänge gemessen haben, können Sie sie eingeben, und die Schätzung tritt in den Hintergrund.
Was der Rechner kann
01
Schritte in Kilometer
Geben Sie eine Schrittzahl ein und erhalten Sie die Strecke in km, Meilen und Metern, mit der verwendeten Schrittlänge, der Dauer bei Ihrem Tempo und einer optionalen Kalorienschätzung.
02
Kilometer in Schritte
Geben Sie eine Strecke in km oder Meilen ein und sehen Sie, wie viele Schritte sie bei Ihrer Körpergröße und Ihrem Tempo erfordert: praktisch, um eine Route in ein Schrittziel zu verwandeln.
03
Persönliche Schrittlänge
Körpergröße, Geschlecht und Tempo fließen in die Gleichungen einer veröffentlichten Studie ein statt in einen einzigen Durchschnittsschritt, und eine gemessene Schrittlänge kann die Schätzung ersetzen.
04
Referenztabellen
Schritte in km, km in Schritte und 10.000 Schritte nach Körpergröße und Tempo, berechnet mit denselben Gleichungen wie der Rechner.
Wie die Zahlen geprüft werden
Jede Zahl auf dieser Website stammt aus einer benannten Quelle. Die Gleichungen zur Schrittlänge stammen aus einer Studie von 2008 im ACSM's Health & Fitness Journal, die die Schritte pro Meile bei sechs Geh- und Laufgeschwindigkeiten gemessen hat. Die Kalorienschätzung verwendet MET-Werte aus dem Compendium of Physical Activities. Die Absätze über tägliche Schrittziele berufen sich auf die in The Lancet Public Health und im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlichten Metaanalysen, die Kategorien von Tudor-Locke und Kollegen sowie die Leitlinien der Weltgesundheitsorganisation. Die Quellen wurden zuletzt am 2. September 2026 überprüft.
- Hoeger et al., One-Mile Step Count at Walking and Running Speeds, ACSM's Health & Fitness Journal (2008)
- Paluch et al., Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts, The Lancet Public Health (2022)
- Banach et al., The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality, European Journal of Preventive Cardiology (2023)
- Tudor-Locke et al., How many steps/day are enough? For adults, IJBNPA (2011)
- World Health Organization, Physical activity fact sheet
- Compendium of Physical Activities (MET values used for the calorie estimate)
Die Ergebnisse sind Schätzungen und dienen nur zur Information. Sie stellen keine medizinische Beratung dar und können keine GPS-Aufzeichnung ersetzen, wenn es auf eine exakte Strecke ankommt.
Sprachen
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