Serwis
O Steps to Km Calculator
Bezpłatny przelicznik, który zamienia liczbę kroków na rzeczywisty dystans, korzystając z opublikowanych badań zamiast jednej uśrednionej długości kroku, w trzynastu językach.
Dlaczego ta strona
Telefony, zegarki i krokomierze liczą kroki, ale ludzie myślą w kilometrach. Większość przeliczników używa jednej stałej długości kroku, więc spacerująca kobieta o wzroście 155 cm i szybko idący mężczyzna o wzroście 190 cm otrzymują ten sam dystans przy tej samej liczbie kroków, co nie może być prawdą.
Ten kalkulator robi jedną rzecz: szacuje Twoją własną długość kroku na podstawie wzrostu, płci i tempa, korzystając z równań zmierzonych na rzeczywistych osobach idących i biegnących, mnoży ją przez liczbę kroków i pokazuje wynik w kilometrach, milach i metrach, wraz z czasem i szacunkiem spalonych kalorii. Jeśli zmierzyłeś swoją długość kroku, możesz ją wpisać, a szacowanie ustępuje miejsca Twojej wartości.
Co robi kalkulator
01
Kroki na kilometry
Wpisz liczbę kroków i otrzymaj dystans w km, milach i metrach, wraz z użytą długością kroku, czasem w Twoim tempie i opcjonalnym szacunkiem kalorii.
02
Kilometry na kroki
Wpisz dystans w km lub milach i zobacz, ile kroków potrzeba przy Twoim wzroście i tempie: przydatne, aby zamienić trasę w cel krokowy.
03
Spersonalizowana długość kroku
Wzrost, płeć i tempo zasilają równania z opublikowanego badania zamiast jednej uśrednionej długości kroku, a zmierzona długość kroku może zastąpić szacunek.
04
Tabele referencyjne
Kroki na km, km na kroki i 10 000 kroków według wzrostu i tempa, obliczone tymi samymi równaniami co kalkulator.
Jak weryfikowane są liczby
Każda liczba na stronie pochodzi z wymienionego źródła. Równania długości kroku pochodzą z badania z 2008 roku opublikowanego w ACSM's Health & Fitness Journal, w którym zmierzono liczbę kroków na milę przy sześciu prędkościach marszu i biegu. Szacunek kalorii korzysta z wartości MET z Compendium of Physical Activities. Akapity o dziennych celach krokowych powołują się na metaanalizy opublikowane w The Lancet Public Health i European Journal of Preventive Cardiology, kategorie Tudor-Locke i współpracowników oraz wytyczne Światowej Organizacji Zdrowia. Źródła sprawdzono ostatnio 2 września 2026 roku.
- Hoeger et al., One-Mile Step Count at Walking and Running Speeds, ACSM's Health & Fitness Journal (2008)
- Paluch et al., Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts, The Lancet Public Health (2022)
- Banach et al., The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality, European Journal of Preventive Cardiology (2023)
- Tudor-Locke et al., How many steps/day are enough? For adults, IJBNPA (2011)
- World Health Organization, Physical activity fact sheet
- Compendium of Physical Activities (MET values used for the calorie estimate)
Wyniki są szacunkami wyłącznie w celach informacyjnych. Nie stanowią porady medycznej i nie zastąpią zapisu GPS, gdy liczy się dokładny dystans.
Języki
Zauważyłeś błąd, zmienione źródło albo tłumaczenie, które brzmi dziwnie? Napisz do nas.