Adım km çevirme
8.800 adım kaç km?
8.800 adım, 1,61 m boyundaki bir kadın için yaklaşık 6,5 km, 1,75 m boyundaki bir erkek için 6,9 km eder. Bu boylar Türkiye'deki genç yetişkinlerin ortalama boylarıdır ve hesap normal yürüyüş temposuna (5,5 km/h) göre yapılmıştır. Bu mesafeyi yürümek 1 sa 11 dk ile 1 sa 15 dk arasında sürer. Mesafe en çok boyunuza ve hızınıza bağlıdır: yürürken 5,9 km ile 7,9 km arasında değişir, 10 km/h hızla koşarken ise 8,8 km ile 9,2 km arasında olur. Günde 8.800 adım atan bir yetişkin “kısmen aktif” kategorisinde yer alır.
Kadın · 1,61 m
6,5 km
1 sa 11 dk yürüyüş
Erkek · 1,75 m
6,9 km
1 sa 15 dk yürüyüş
Türkiye'deki genç yetişkinlerin ortalama boyları, 5,5 km/h hızla normal yürüyüş.
Boya göre
Boyunuza göre 8.800 adım kaç km?
Normal yürüyüş temposunda (5,5 km/h) kat edilen mesafe. Aynı boydaki kadınlar, erkeklerden biraz daha kısa adımlar atar.
| Boy | Kadın | Erkek |
|---|---|---|
| 1,50 m | 6,4 km | 6,4 km |
| 1,55 m | 6,4 km | 6,5 km |
| 1,60 m | 6,5 km | 6,6 km |
| 1,61 m | 6,5 km | 6,6 km |
| 1,65 m | 6,6 km | 6,7 km |
| 1,70 m | 6,7 km | 6,8 km |
| 1,75 m | 6,8 km | 6,9 km |
| 1,80 m | 6,9 km | 7,0 km |
| 1,85 m | 7,0 km | 7,1 km |
| 1,90 m | 7,1 km | 7,2 km |
| 1,95 m | 7,2 km | 7,3 km |
Renkli hücreler: Türkiye'deki genç yetişkinlerin ortalama boyu.
Tempoya göre
Yürürken ve koşarken 8.800 adım
1,61 m boyundaki bir kadın ve 1,75 m boyundaki bir erkek için mesafe ve süre. Hız arttıkça her adım uzar, bu yüzden aynı sayıda adımla daha uzun bir mesafe kat edilir.
| Tempo | Kadın1,61 m | Erkek1,75 m |
|---|---|---|
| Rahat yürüyüş4,8 km/h | 6,1 km1 sa 16 | 6,4 km1 sa 20 |
| Normal yürüyüş5,5 km/h | 6,5 km1 sa 11 | 6,9 km1 sa 15 |
| Tempolu yürüyüş6,4 km/h | 7,0 km1 sa 06 | 7,4 km1 sa 10 |
| Hafif koşu8 km/h | 7,2 km54 dk | 7,5 km56 dk |
| Koşu10 km/h | 8,8 km53 dk | 9,2 km55 dk |
| Hızlı koşu12 km/h | 10,2 km51 dk | 10,8 km54 dk |
Aktivite düzeyi
Günde 8.800 adım yeterli mi?
Günde 8.800 adım atan bir yetişkin, Tudor-Locke ve arkadaşlarının (2011) önerdiği ölçekte “Kısmen aktif” kategorisinde yer alır. “Aktif” düzeyine geçmek için 1.200 adım daha gerekir; bu da yaklaşık 10 dk ek yürüyüş demektir.
Bu sayı, Paluch ve arkadaşlarının 47.471 yetişkini kapsayan 2022 tarihli meta-analizinde 60 yaşın altındakilerde ölüm riskinin sabitlendiği 8.000 ile 10.000 adım aralığındadır. 60 yaş ve üzeri kişilerde bu plato daha erken, 6.000 ile 8.000 adım civarında görülüyordu.
Bu değerler büyük çalışmalarda gözlenen ortalamaları anlatır, kişisel bir hedef değildir. Aktivite hedefleriniz için bir sağlık uzmanına danışın.
- Hareketsiz5.000'in altı
- Az aktif5.000 ile 7.499
- Kısmen aktif7.500 ile 9.999Buradasınız
- Aktif10.000 ile 12.499
- Çok aktif12.500 ve üzeri
Kalori
8.800 adım kaç kalori yakar?
Normal yürüyüş temposunda (5,5 km/h), 1,61 m boyundaki bir kadın ve 1,75 m boyundaki bir erkek için Compendium of Physical Activities MET değerlerine dayalı tahmin. Kilo, boydan çok daha belirleyicidir.
| Kilo | Kadın1,61 m | Erkek1,75 m |
|---|---|---|
| 50 kg | 240 kcal | 250 kcal |
| 60 kg | 280 kcal | 300 kcal |
| 70 kg | 330 kcal | 350 kcal |
| 80 kg | 380 kcal | 400 kcal |
| 90 kg | 430 kcal | 450 kcal |
| 100 kg | 470 kcal | 500 kcal |
Mesafe hedefleri
8.800 adımdan maratona
5,5 km/h hızla yürüyen 1,61 m boyundaki bir kadın ve 1,75 m boyundaki bir erkek için referans mesafelere ulaşmak için gereken adım sayısı ve 8.800 adımdan sonra kalan adımlar.
| Mesafe | Kadın1,61 m | Erkek1,75 m |
|---|---|---|
| 5 km | 6.740ulaşıldı | 6.390ulaşıldı |
| 10 km | 13.470kalan 4.670 | 12.790kalan 3.990 |
| Yarı maraton | 28.430kalan 19.630 | 26.970kalan 18.170 |
| Maraton | 56.850kalan 48.050 | 53.950kalan 45.150 |
Kişisel sonucunuz
8.800 adımı kendi boyunuzla hesaplayın
Hesaplayıcı 8.800 adım için hazır ayarlandı. Kendi mesafenizi, süreyi ve kaloriyi görmek için boyunuzu, cinsiyetinizi ve temponuzu girin.
Adım → km
Km → adım
Yalnızca kalori tahmini için kullanılır.
Kat edilen mesafe
—
Mesafeyi görmek için adım sayınızı girin.
Km başına adım
—
Adım uzunluğu
—
Süre
—
Kalori
—
Adım uzunluğu; boyunuza, cinsiyetinize ve temponuza göre, Hoeger ve arkadaşlarının ACSM's Health & Fitness Journal dergisinde (2008) yayımladığı denklemlerle tahmin edilir. Bu çalışmada, altı yürüyüş ve koşu hızında 1,6 km kat etmek için gereken adım sayısı ölçülmüştür. Kalori hesabında Compendium of Physical Activities MET değerleri kullanılır. Her iki kaynak da sayfanın altında listelenmiştir. Sonuçlar tahminidir: zemin, ayakkabı, yorgunluk ve kendi yürüyüş tarzınız adım uzunluğunuzu değiştirir.
Yöntem
Bu rakamlar nasıl hesaplanır
Mesafe, adım sayısı bir adımın uzunluğuyla çarpılarak bulunur. 5,5 km/h hızla yürürken bir adım, 1,61 m boyundaki bir kadın için yaklaşık 74,2 cm, 1,75 m boyundaki bir erkek için 78,2 cm tutar. 8.800 × 74,2 cm ≈ 6,5 km ve 8.800 × 78,2 cm ≈ 6,9 km.
Adım uzunluğu, Hoeger ve arkadaşlarının 2008'de ACSM's Health & Fitness Journal dergisinde yayımladığı denklemlerden gelir. Bu denklemler, koşu bandında altı farklı hızda yürüyen ve koşan yetişkinler üzerinde oluşturulmuştur. Adım uzunluğu boyla ve hızla birlikte artar.
Referans boylar, NCD Risk Factor Collaboration'ın eLife dergisinde (2016) yayımladığı Türkiye'deki genç yetişkinlerin ortalama boylarıdır ve bir üst santimetreye yuvarlanmıştır.
Sıkça sorulan sorular
8.800 adım hakkında sorularınız
Normal yürüyüş temposunda (5,5 km/h) 1,61 m boyundaki bir kadın için yaklaşık 6,5 km, 1,75 m boyundaki bir erkek için 6,9 km eder. Tempolu yürüyüşte (6,4 km/h) mesafe sırasıyla 7,0 km ve 7,4 km olur. Kendi boyunuz için tabloyu ya da hesaplayıcıyı kullanın.
1,61 m boyundaki bir kadın ve 1,75 m boyundaki bir erkek için normal tempoda (5,5 km/h) yaklaşık 1 sa 11 dk ile 1 sa 15 dk arasında, tempolu yürüyüşte (6,4 km/h) 1 sa 06 dk ile 1 sa 10 dk arasında sürer.
10 km/h hızla koşarken 1,61 m boyundaki bir kadın için yaklaşık 8,8 km, 1,75 m boyundaki bir erkek için 9,2 km eder; koşu 53 dk ile 55 dk arasında sürer. 1,75 m boyundaki bir erkeğin bir adımı koşarken yaklaşık 104 cm, yürürken ise 78 cm uzunluğundadır.
Normal tempoda 1,61 m boyunda ve 60 kg ağırlığında bir kadın için yaklaşık 280 kcal, 1,75 m boyunda ve 80 kg ağırlığında bir erkek için yaklaşık 400 kcal yakılır. Bu tahminler, Compendium of Physical Activities'in orta tempolu yürüyüş için verdiği 3,8 MET değerine dayanır.
Diğer çevirmeler
Diğer adım sayıları kaç km?
- 1.000 adım
- 1.500 adım
- 2.000 adım
- 2.500 adım
- 3.000 adım
- 3.500 adım
- 4.000 adım
- 4.200 adım
- 4.500 adım
- 5.000 adım
- 5.200 adım
- 5.500 adım
- 6.000 adım
- 6.500 adım
- 7.000 adım
- 7.500 adım
- 8.000 adım
- 8.500 adım
- 8.800 adım
- 9.000 adım
- 9.500 adım
- 10.000 adım
- 10.500 adım
- 11.000 adım
- 11.500 adım
- 12.000 adım
- 12.500 adım
- 13.000 adım
- 13.500 adım
- 14.000 adım
- 14.500 adım
- 15.000 adım
- 15.500 adım
- 16.000 adım
- 16.500 adım
- 17.000 adım
- 17.500 adım
- 18.000 adım
- 18.500 adım
- 19.000 adım
- 19.500 adım
- 20.000 adım
- 25.000 adım
- 30.000 adım
- 40.000 adım
- 57.000 adım
Kaynaklar
Bu rakamların arkasındaki araştırmalar
- Hoeger et al., One-Mile Step Count at Walking and Running Speeds, ACSM's Health & Fitness Journal (2008)
- Paluch et al., Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts, The Lancet Public Health (2022)
- Banach et al., The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality, European Journal of Preventive Cardiology (2023)
- Tudor-Locke et al., How many steps/day are enough? For adults, IJBNPA (2011)
- Compendium of Physical Activities (MET values used for the calorie estimate)
- NCD Risk Factor Collaboration, A century of trends in adult human height, eLife (2016)
Yalnızca bilgi amaçlı tahminlerdir, tıbbi tavsiye yerine geçmez.