Adım km çevirme

13.000 adım kaç km?

13.000 adım, 1,61 m boyundaki bir kadın için yaklaşık 9,6 km, 1,75 m boyundaki bir erkek için 10,2 km eder. Bu boylar Türkiye'deki genç yetişkinlerin ortalama boylarıdır ve hesap normal yürüyüş temposuna (5,5 km/h) göre yapılmıştır. Bu mesafeyi yürümek 1 sa 45 dk ile 1 sa 51 dk arasında sürer. Mesafe en çok boyunuza ve hızınıza bağlıdır: yürürken 8,7 km ile 11,7 km arasında değişir, 10 km/h hızla koşarken ise 13,0 km ile 13,6 km arasında olur. Günde 13.000 adım atan bir yetişkin “çok aktif” kategorisinde yer alır.

Boyumla hesapla

Kadın · 1,61 m

9,6 km

1 sa 45 dk yürüyüş

Erkek · 1,75 m

10,2 km

1 sa 51 dk yürüyüş

Türkiye'deki genç yetişkinlerin ortalama boyları, 5,5 km/h hızla normal yürüyüş.

Boya göre

Boyunuza göre 13.000 adım kaç km?

Normal yürüyüş temposunda (5,5 km/h) kat edilen mesafe. Aynı boydaki kadınlar, erkeklerden biraz daha kısa adımlar atar.

BoyKadınErkek
1,50 m9,4 km9,5 km
1,55 m9,5 km9,6 km
1,60 m9,6 km9,8 km
1,61 m9,6 km9,8 km
1,65 m9,7 km9,9 km
1,70 m9,9 km10,0 km
1,75 m10,0 km10,2 km
1,80 m10,1 km10,3 km
1,85 m10,3 km10,4 km
1,90 m10,4 km10,6 km
1,95 m10,6 km10,7 km

Renkli hücreler: Türkiye'deki genç yetişkinlerin ortalama boyu.

Tempoya göre

Yürürken ve koşarken 13.000 adım

1,61 m boyundaki bir kadın ve 1,75 m boyundaki bir erkek için mesafe ve süre. Hız arttıkça her adım uzar, bu yüzden aynı sayıda adımla daha uzun bir mesafe kat edilir.

TempoKadın1,61 mErkek1,75 m
Rahat yürüyüş4,8 km/h9,0 km1 sa 529,4 km1 sa 58
Normal yürüyüş5,5 km/h9,6 km1 sa 4510,2 km1 sa 51
Tempolu yürüyüş6,4 km/h10,4 km1 sa 3711,0 km1 sa 43
Hafif koşu8 km/h10,7 km1 sa 2011,1 km1 sa 23
Koşu10 km/h13,0 km1 sa 1813,6 km1 sa 21
Hızlı koşu12 km/h15,1 km1 sa 1616,0 km1 sa 20

Aktivite düzeyi

Günde 13.000 adım yeterli mi?

Günde 13.000 adım atan bir yetişkin, Tudor-Locke ve arkadaşlarının (2011) önerdiği ölçekte “Çok aktif” kategorisinde yer alır.

Bu sayı, Paluch ve arkadaşlarının 47.471 yetişkini kapsayan 2022 tarihli meta-analizinde gözlenen platoların ötesindedir: ölüm riski 60 yaş ve üzeri kişilerde 6.000 ile 8.000 adım civarında, 60 yaşın altındakilerde 8.000 ile 10.000 adım civarında sabitleniyordu.

Bu değerler büyük çalışmalarda gözlenen ortalamaları anlatır, kişisel bir hedef değildir. Aktivite hedefleriniz için bir sağlık uzmanına danışın.

  1. Hareketsiz5.000'in altı
  2. Az aktif5.000 ile 7.499
  3. Kısmen aktif7.500 ile 9.999
  4. Aktif10.000 ile 12.499
  5. Çok aktif12.500 ve üzeriBuradasınız

Kalori

13.000 adım kaç kalori yakar?

Normal yürüyüş temposunda (5,5 km/h), 1,61 m boyundaki bir kadın ve 1,75 m boyundaki bir erkek için Compendium of Physical Activities MET değerlerine dayalı tahmin. Kilo, boydan çok daha belirleyicidir.

KiloKadın1,61 mErkek1,75 m
50 kg350 kcal370 kcal
60 kg420 kcal440 kcal
70 kg490 kcal520 kcal
80 kg560 kcal590 kcal
90 kg630 kcal660 kcal
100 kg700 kcal740 kcal

Mesafe hedefleri

13.000 adımdan maratona

5,5 km/h hızla yürüyen 1,61 m boyundaki bir kadın ve 1,75 m boyundaki bir erkek için referans mesafelere ulaşmak için gereken adım sayısı ve 13.000 adımdan sonra kalan adımlar.

MesafeKadın1,61 mErkek1,75 m
5 km6.740ulaşıldı6.390ulaşıldı
10 km13.470kalan 47012.790ulaşıldı
Yarı maraton28.430kalan 15.43026.970kalan 13.970
Maraton56.850kalan 43.85053.950kalan 40.950

Kişisel sonucunuz

13.000 adımı kendi boyunuzla hesaplayın

Hesaplayıcı 13.000 adım için hazır ayarlandı. Kendi mesafenizi, süreyi ve kaloriyi görmek için boyunuzu, cinsiyetinizi ve temponuzu girin.

Adım → km

Boyunuz
Cinsiyet

Yalnızca kalori tahmini için kullanılır.

Kat edilen mesafe

—

Mesafeyi görmek için adım sayınızı girin.

Km başına adım

—

Adım uzunluğu

—

Süre

—

Kalori

—

Adım uzunluğu; boyunuza, cinsiyetinize ve temponuza göre, Hoeger ve arkadaşlarının ACSM's Health & Fitness Journal dergisinde (2008) yayımladığı denklemlerle tahmin edilir. Bu çalışmada, altı yürüyüş ve koşu hızında 1,6 km kat etmek için gereken adım sayısı ölçülmüştür. Kalori hesabında Compendium of Physical Activities MET değerleri kullanılır. Her iki kaynak da sayfanın altında listelenmiştir. Sonuçlar tahminidir: zemin, ayakkabı, yorgunluk ve kendi yürüyüş tarzınız adım uzunluğunuzu değiştirir.

Yöntem

Bu rakamlar nasıl hesaplanır

Mesafe, adım sayısı bir adımın uzunluğuyla çarpılarak bulunur. 5,5 km/h hızla yürürken bir adım, 1,61 m boyundaki bir kadın için yaklaşık 74,2 cm, 1,75 m boyundaki bir erkek için 78,2 cm tutar. 13.000 × 74,2 cm ≈ 9,6 km ve 13.000 × 78,2 cm ≈ 10,2 km.

Adım uzunluğu, Hoeger ve arkadaşlarının 2008'de ACSM's Health & Fitness Journal dergisinde yayımladığı denklemlerden gelir. Bu denklemler, koşu bandında altı farklı hızda yürüyen ve koşan yetişkinler üzerinde oluşturulmuştur. Adım uzunluğu boyla ve hızla birlikte artar.

Referans boylar, NCD Risk Factor Collaboration'ın eLife dergisinde (2016) yayımladığı Türkiye'deki genç yetişkinlerin ortalama boylarıdır ve bir üst santimetreye yuvarlanmıştır.

Sıkça sorulan sorular

13.000 adım hakkında sorularınız

Normal yürüyüş temposunda (5,5 km/h) 1,61 m boyundaki bir kadın için yaklaşık 9,6 km, 1,75 m boyundaki bir erkek için 10,2 km eder. Tempolu yürüyüşte (6,4 km/h) mesafe sırasıyla 10,4 km ve 11,0 km olur. Kendi boyunuz için tabloyu ya da hesaplayıcıyı kullanın.

1,61 m boyundaki bir kadın ve 1,75 m boyundaki bir erkek için normal tempoda (5,5 km/h) yaklaşık 1 sa 45 dk ile 1 sa 51 dk arasında, tempolu yürüyüşte (6,4 km/h) 1 sa 37 dk ile 1 sa 43 dk arasında sürer.

10 km/h hızla koşarken 1,61 m boyundaki bir kadın için yaklaşık 13,0 km, 1,75 m boyundaki bir erkek için 13,6 km eder; koşu 1 sa 18 dk ile 1 sa 21 dk arasında sürer. 1,75 m boyundaki bir erkeğin bir adımı koşarken yaklaşık 104 cm, yürürken ise 78 cm uzunluğundadır.

Normal tempoda 1,61 m boyunda ve 60 kg ağırlığında bir kadın için yaklaşık 420 kcal, 1,75 m boyunda ve 80 kg ağırlığında bir erkek için yaklaşık 590 kcal yakılır. Bu tahminler, Compendium of Physical Activities'in orta tempolu yürüyüş için verdiği 3,8 MET değerine dayanır.

Diğer çevirmeler

Diğer adım sayıları kaç km?

← Önceki12.500 adım kaç km?Sonraki →13.500 adım kaç km?
Tam hesaplayıcıyı aç

Kaynaklar

Bu rakamların arkasındaki araştırmalar

Yalnızca bilgi amaçlı tahminlerdir, tıbbi tavsiye yerine geçmez.