Adım km çevirme

12.500 adım kaç km?

12.500 adım, 1,61 m boyundaki bir kadın için yaklaşık 9,3 km, 1,75 m boyundaki bir erkek için 9,8 km eder. Bu boylar Türkiye'deki genç yetişkinlerin ortalama boylarıdır ve hesap normal yürüyüş temposuna (5,5 km/h) göre yapılmıştır. Bu mesafeyi yürümek 1 sa 41 dk ile 1 sa 47 dk arasında sürer. Mesafe en çok boyunuza ve hızınıza bağlıdır: yürürken 8,4 km ile 11,2 km arasında değişir, 10 km/h hızla koşarken ise 12,5 km ile 13,1 km arasında olur. Günde 12.500 adım atan bir yetişkin “çok aktif” kategorisinde yer alır.

Boyumla hesapla

Kadın · 1,61 m

9,3 km

1 sa 41 dk yürüyüş

Erkek · 1,75 m

9,8 km

1 sa 47 dk yürüyüş

Türkiye'deki genç yetişkinlerin ortalama boyları, 5,5 km/h hızla normal yürüyüş.

Boya göre

Boyunuza göre 12.500 adım kaç km?

Normal yürüyüş temposunda (5,5 km/h) kat edilen mesafe. Aynı boydaki kadınlar, erkeklerden biraz daha kısa adımlar atar.

BoyKadınErkek
1,50 m9,0 km9,2 km
1,55 m9,1 km9,3 km
1,60 m9,3 km9,4 km
1,61 m9,3 km9,4 km
1,65 m9,4 km9,5 km
1,70 m9,5 km9,6 km
1,75 m9,6 km9,8 km
1,80 m9,8 km9,9 km
1,85 m9,9 km10,0 km
1,90 m10,0 km10,2 km
1,95 m10,2 km10,3 km

Renkli hücreler: Türkiye'deki genç yetişkinlerin ortalama boyu.

Tempoya göre

Yürürken ve koşarken 12.500 adım

1,61 m boyundaki bir kadın ve 1,75 m boyundaki bir erkek için mesafe ve süre. Hız arttıkça her adım uzar, bu yüzden aynı sayıda adımla daha uzun bir mesafe kat edilir.

TempoKadın1,61 mErkek1,75 m
Rahat yürüyüş4,8 km/h8,6 km1 sa 489,1 km1 sa 53
Normal yürüyüş5,5 km/h9,3 km1 sa 419,8 km1 sa 47
Tempolu yürüyüş6,4 km/h10,0 km1 sa 3410,6 km1 sa 39
Hafif koşu8 km/h10,3 km1 sa 1710,7 km1 sa 20
Koşu10 km/h12,5 km1 sa 1513,1 km1 sa 18
Hızlı koşu12 km/h14,5 km1 sa 1315,4 km1 sa 17

Aktivite düzeyi

Günde 12.500 adım yeterli mi?

Günde 12.500 adım atan bir yetişkin, Tudor-Locke ve arkadaşlarının (2011) önerdiği ölçekte “Çok aktif” kategorisinde yer alır.

Bu sayı, Paluch ve arkadaşlarının 47.471 yetişkini kapsayan 2022 tarihli meta-analizinde gözlenen platoların ötesindedir: ölüm riski 60 yaş ve üzeri kişilerde 6.000 ile 8.000 adım civarında, 60 yaşın altındakilerde 8.000 ile 10.000 adım civarında sabitleniyordu.

Bu değerler büyük çalışmalarda gözlenen ortalamaları anlatır, kişisel bir hedef değildir. Aktivite hedefleriniz için bir sağlık uzmanına danışın.

  1. Hareketsiz5.000'in altı
  2. Az aktif5.000 ile 7.499
  3. Kısmen aktif7.500 ile 9.999
  4. Aktif10.000 ile 12.499
  5. Çok aktif12.500 ve üzeriBuradasınız

Kalori

12.500 adım kaç kalori yakar?

Normal yürüyüş temposunda (5,5 km/h), 1,61 m boyundaki bir kadın ve 1,75 m boyundaki bir erkek için Compendium of Physical Activities MET değerlerine dayalı tahmin. Kilo, boydan çok daha belirleyicidir.

KiloKadın1,61 mErkek1,75 m
50 kg340 kcal350 kcal
60 kg400 kcal430 kcal
70 kg470 kcal500 kcal
80 kg540 kcal570 kcal
90 kg610 kcal640 kcal
100 kg670 kcal710 kcal

Mesafe hedefleri

12.500 adımdan maratona

5,5 km/h hızla yürüyen 1,61 m boyundaki bir kadın ve 1,75 m boyundaki bir erkek için referans mesafelere ulaşmak için gereken adım sayısı ve 12.500 adımdan sonra kalan adımlar.

MesafeKadın1,61 mErkek1,75 m
5 km6.740ulaşıldı6.390ulaşıldı
10 km13.470kalan 97012.790kalan 290
Yarı maraton28.430kalan 15.93026.970kalan 14.470
Maraton56.850kalan 44.35053.950kalan 41.450

Kişisel sonucunuz

12.500 adımı kendi boyunuzla hesaplayın

Hesaplayıcı 12.500 adım için hazır ayarlandı. Kendi mesafenizi, süreyi ve kaloriyi görmek için boyunuzu, cinsiyetinizi ve temponuzu girin.

Adım → km

Boyunuz
Cinsiyet

Yalnızca kalori tahmini için kullanılır.

Kat edilen mesafe

—

Mesafeyi görmek için adım sayınızı girin.

Km başına adım

—

Adım uzunluğu

—

Süre

—

Kalori

—

Adım uzunluğu; boyunuza, cinsiyetinize ve temponuza göre, Hoeger ve arkadaşlarının ACSM's Health & Fitness Journal dergisinde (2008) yayımladığı denklemlerle tahmin edilir. Bu çalışmada, altı yürüyüş ve koşu hızında 1,6 km kat etmek için gereken adım sayısı ölçülmüştür. Kalori hesabında Compendium of Physical Activities MET değerleri kullanılır. Her iki kaynak da sayfanın altında listelenmiştir. Sonuçlar tahminidir: zemin, ayakkabı, yorgunluk ve kendi yürüyüş tarzınız adım uzunluğunuzu değiştirir.

Yöntem

Bu rakamlar nasıl hesaplanır

Mesafe, adım sayısı bir adımın uzunluğuyla çarpılarak bulunur. 5,5 km/h hızla yürürken bir adım, 1,61 m boyundaki bir kadın için yaklaşık 74,2 cm, 1,75 m boyundaki bir erkek için 78,2 cm tutar. 12.500 × 74,2 cm ≈ 9,3 km ve 12.500 × 78,2 cm ≈ 9,8 km.

Adım uzunluğu, Hoeger ve arkadaşlarının 2008'de ACSM's Health & Fitness Journal dergisinde yayımladığı denklemlerden gelir. Bu denklemler, koşu bandında altı farklı hızda yürüyen ve koşan yetişkinler üzerinde oluşturulmuştur. Adım uzunluğu boyla ve hızla birlikte artar.

Referans boylar, NCD Risk Factor Collaboration'ın eLife dergisinde (2016) yayımladığı Türkiye'deki genç yetişkinlerin ortalama boylarıdır ve bir üst santimetreye yuvarlanmıştır.

Sıkça sorulan sorular

12.500 adım hakkında sorularınız

Normal yürüyüş temposunda (5,5 km/h) 1,61 m boyundaki bir kadın için yaklaşık 9,3 km, 1,75 m boyundaki bir erkek için 9,8 km eder. Tempolu yürüyüşte (6,4 km/h) mesafe sırasıyla 10,0 km ve 10,6 km olur. Kendi boyunuz için tabloyu ya da hesaplayıcıyı kullanın.

1,61 m boyundaki bir kadın ve 1,75 m boyundaki bir erkek için normal tempoda (5,5 km/h) yaklaşık 1 sa 41 dk ile 1 sa 47 dk arasında, tempolu yürüyüşte (6,4 km/h) 1 sa 34 dk ile 1 sa 39 dk arasında sürer.

10 km/h hızla koşarken 1,61 m boyundaki bir kadın için yaklaşık 12,5 km, 1,75 m boyundaki bir erkek için 13,1 km eder; koşu 1 sa 15 dk ile 1 sa 18 dk arasında sürer. 1,75 m boyundaki bir erkeğin bir adımı koşarken yaklaşık 104 cm, yürürken ise 78 cm uzunluğundadır.

Normal tempoda 1,61 m boyunda ve 60 kg ağırlığında bir kadın için yaklaşık 400 kcal, 1,75 m boyunda ve 80 kg ağırlığında bir erkek için yaklaşık 570 kcal yakılır. Bu tahminler, Compendium of Physical Activities'in orta tempolu yürüyüş için verdiği 3,8 MET değerine dayanır.

Diğer çevirmeler

Diğer adım sayıları kaç km?

← Önceki12.000 adım kaç km?Sonraki →13.000 adım kaç km?
Tam hesaplayıcıyı aç

Kaynaklar

Bu rakamların arkasındaki araştırmalar

Yalnızca bilgi amaçlı tahminlerdir, tıbbi tavsiye yerine geçmez.