Adım km çevirme

15.500 adım kaç km?

15.500 adım, 1,61 m boyundaki bir kadın için yaklaşık 11,5 km, 1,75 m boyundaki bir erkek için 12,1 km eder. Bu boylar Türkiye'deki genç yetişkinlerin ortalama boylarıdır ve hesap normal yürüyüş temposuna (5,5 km/h) göre yapılmıştır. Bu mesafeyi yürümek 2 sa 05 dk ile 2 sa 12 dk arasında sürer. Mesafe en çok boyunuza ve hızınıza bağlıdır: yürürken 10,4 km ile 13,9 km arasında değişir, 10 km/h hızla koşarken ise 15,4 km ile 16,2 km arasında olur. Günde 15.500 adım atan bir yetişkin “çok aktif” kategorisinde yer alır.

Boyumla hesapla

Kadın · 1,61 m

11,5 km

2 sa 05 dk yürüyüş

Erkek · 1,75 m

12,1 km

2 sa 12 dk yürüyüş

Türkiye'deki genç yetişkinlerin ortalama boyları, 5,5 km/h hızla normal yürüyüş.

Boya göre

Boyunuza göre 15.500 adım kaç km?

Normal yürüyüş temposunda (5,5 km/h) kat edilen mesafe. Aynı boydaki kadınlar, erkeklerden biraz daha kısa adımlar atar.

BoyKadınErkek
1,50 m11,2 km11,4 km
1,55 m11,3 km11,5 km
1,60 m11,5 km11,7 km
1,61 m11,5 km11,7 km
1,65 m11,6 km11,8 km
1,70 m11,8 km12,0 km
1,75 m11,9 km12,1 km
1,80 m12,1 km12,3 km
1,85 m12,3 km12,5 km
1,90 m12,4 km12,6 km
1,95 m12,6 km12,8 km

Renkli hücreler: Türkiye'deki genç yetişkinlerin ortalama boyu.

Tempoya göre

Yürürken ve koşarken 15.500 adım

1,61 m boyundaki bir kadın ve 1,75 m boyundaki bir erkek için mesafe ve süre. Hız arttıkça her adım uzar, bu yüzden aynı sayıda adımla daha uzun bir mesafe kat edilir.

TempoKadın1,61 mErkek1,75 m
Rahat yürüyüş4,8 km/h10,7 km2 sa 1411,2 km2 sa 20
Normal yürüyüş5,5 km/h11,5 km2 sa 0512,1 km2 sa 12
Tempolu yürüyüş6,4 km/h12,4 km1 sa 5613,1 km2 sa 03
Hafif koşu8 km/h12,7 km1 sa 3513,2 km1 sa 39
Koşu10 km/h15,4 km1 sa 3316,2 km1 sa 37
Hızlı koşu12 km/h18,0 km1 sa 3019,1 km1 sa 35

Aktivite düzeyi

Günde 15.500 adım yeterli mi?

Günde 15.500 adım atan bir yetişkin, Tudor-Locke ve arkadaşlarının (2011) önerdiği ölçekte “Çok aktif” kategorisinde yer alır.

Bu sayı, Paluch ve arkadaşlarının 47.471 yetişkini kapsayan 2022 tarihli meta-analizinde gözlenen platoların ötesindedir: ölüm riski 60 yaş ve üzeri kişilerde 6.000 ile 8.000 adım civarında, 60 yaşın altındakilerde 8.000 ile 10.000 adım civarında sabitleniyordu.

Bu değerler büyük çalışmalarda gözlenen ortalamaları anlatır, kişisel bir hedef değildir. Aktivite hedefleriniz için bir sağlık uzmanına danışın.

  1. Hareketsiz5.000'in altı
  2. Az aktif5.000 ile 7.499
  3. Kısmen aktif7.500 ile 9.999
  4. Aktif10.000 ile 12.499
  5. Çok aktif12.500 ve üzeriBuradasınız

Kalori

15.500 adım kaç kalori yakar?

Normal yürüyüş temposunda (5,5 km/h), 1,61 m boyundaki bir kadın ve 1,75 m boyundaki bir erkek için Compendium of Physical Activities MET değerlerine dayalı tahmin. Kilo, boydan çok daha belirleyicidir.

KiloKadın1,61 mErkek1,75 m
50 kg420 kcal440 kcal
60 kg500 kcal530 kcal
70 kg580 kcal620 kcal
80 kg670 kcal700 kcal
90 kg750 kcal790 kcal
100 kg830 kcal880 kcal

Mesafe hedefleri

15.500 adımdan maratona

5,5 km/h hızla yürüyen 1,61 m boyundaki bir kadın ve 1,75 m boyundaki bir erkek için referans mesafelere ulaşmak için gereken adım sayısı ve 15.500 adımdan sonra kalan adımlar.

MesafeKadın1,61 mErkek1,75 m
5 km6.740ulaşıldı6.390ulaşıldı
10 km13.470ulaşıldı12.790ulaşıldı
Yarı maraton28.430kalan 12.93026.970kalan 11.470
Maraton56.850kalan 41.35053.950kalan 38.450

Kişisel sonucunuz

15.500 adımı kendi boyunuzla hesaplayın

Hesaplayıcı 15.500 adım için hazır ayarlandı. Kendi mesafenizi, süreyi ve kaloriyi görmek için boyunuzu, cinsiyetinizi ve temponuzu girin.

Adım → km

Boyunuz
Cinsiyet

Yalnızca kalori tahmini için kullanılır.

Kat edilen mesafe

—

Mesafeyi görmek için adım sayınızı girin.

Km başına adım

—

Adım uzunluğu

—

Süre

—

Kalori

—

Adım uzunluğu; boyunuza, cinsiyetinize ve temponuza göre, Hoeger ve arkadaşlarının ACSM's Health & Fitness Journal dergisinde (2008) yayımladığı denklemlerle tahmin edilir. Bu çalışmada, altı yürüyüş ve koşu hızında 1,6 km kat etmek için gereken adım sayısı ölçülmüştür. Kalori hesabında Compendium of Physical Activities MET değerleri kullanılır. Her iki kaynak da sayfanın altında listelenmiştir. Sonuçlar tahminidir: zemin, ayakkabı, yorgunluk ve kendi yürüyüş tarzınız adım uzunluğunuzu değiştirir.

Yöntem

Bu rakamlar nasıl hesaplanır

Mesafe, adım sayısı bir adımın uzunluğuyla çarpılarak bulunur. 5,5 km/h hızla yürürken bir adım, 1,61 m boyundaki bir kadın için yaklaşık 74,2 cm, 1,75 m boyundaki bir erkek için 78,2 cm tutar. 15.500 × 74,2 cm ≈ 11,5 km ve 15.500 × 78,2 cm ≈ 12,1 km.

Adım uzunluğu, Hoeger ve arkadaşlarının 2008'de ACSM's Health & Fitness Journal dergisinde yayımladığı denklemlerden gelir. Bu denklemler, koşu bandında altı farklı hızda yürüyen ve koşan yetişkinler üzerinde oluşturulmuştur. Adım uzunluğu boyla ve hızla birlikte artar.

Referans boylar, NCD Risk Factor Collaboration'ın eLife dergisinde (2016) yayımladığı Türkiye'deki genç yetişkinlerin ortalama boylarıdır ve bir üst santimetreye yuvarlanmıştır.

Sıkça sorulan sorular

15.500 adım hakkında sorularınız

Normal yürüyüş temposunda (5,5 km/h) 1,61 m boyundaki bir kadın için yaklaşık 11,5 km, 1,75 m boyundaki bir erkek için 12,1 km eder. Tempolu yürüyüşte (6,4 km/h) mesafe sırasıyla 12,4 km ve 13,1 km olur. Kendi boyunuz için tabloyu ya da hesaplayıcıyı kullanın.

1,61 m boyundaki bir kadın ve 1,75 m boyundaki bir erkek için normal tempoda (5,5 km/h) yaklaşık 2 sa 05 dk ile 2 sa 12 dk arasında, tempolu yürüyüşte (6,4 km/h) 1 sa 56 dk ile 2 sa 03 dk arasında sürer.

10 km/h hızla koşarken 1,61 m boyundaki bir kadın için yaklaşık 15,4 km, 1,75 m boyundaki bir erkek için 16,2 km eder; koşu 1 sa 33 dk ile 1 sa 37 dk arasında sürer. 1,75 m boyundaki bir erkeğin bir adımı koşarken yaklaşık 104 cm, yürürken ise 78 cm uzunluğundadır.

Normal tempoda 1,61 m boyunda ve 60 kg ağırlığında bir kadın için yaklaşık 500 kcal, 1,75 m boyunda ve 80 kg ağırlığında bir erkek için yaklaşık 700 kcal yakılır. Bu tahminler, Compendium of Physical Activities'in orta tempolu yürüyüş için verdiği 3,8 MET değerine dayanır.

Diğer çevirmeler

Diğer adım sayıları kaç km?

← Önceki15.000 adım kaç km?Sonraki →16.000 adım kaç km?
Tam hesaplayıcıyı aç

Kaynaklar

Bu rakamların arkasındaki araştırmalar

Yalnızca bilgi amaçlı tahminlerdir, tıbbi tavsiye yerine geçmez.