Przeliczanie kroków na km
17 000 kroków: ile to km?
17 000 kroków to około 12,7 km dla kobiety o wzroście 1,65 m i 13,4 km dla mężczyzny o wzroście 1,78 m w normalnym tempie marszu (5,5 km/h). Przyjęte wartości wzrostu odpowiadają średniemu wzrostowi młodych dorosłych w Polsce. Taki marsz trwa od 2 h 19 min do 2 h 26 min. Dystans zależy przede wszystkim od wzrostu i prędkości: marszem wynosi od 11,4 km do 15,3 km, a biegiem w tempie 10 km/h od 17,2 km do 17,9 km. Jeśli robisz 17 000 kroków dziennie, jako osoba dorosła należysz do kategorii „bardzo aktywny tryb życia”.
Kobieta · 1,65 m
12,7 km
2 h 19 min marszu
Mężczyzna · 1,78 m
13,4 km
2 h 26 min marszu
Średni wzrost młodych dorosłych w Polsce, normalny marsz 5,5 km/h.
Według wzrostu
17 000 kroków w km według wzrostu
Dystans w normalnym tempie marszu (5,5 km/h). Przy tym samym wzroście kobiety stawiają nieco krótsze kroki niż mężczyźni.
| Wzrost | Kobieta | Mężczyzna |
|---|---|---|
| 1,50 m | 12,3 km | 12,5 km |
| 1,55 m | 12,4 km | 12,6 km |
| 1,60 m | 12,6 km | 12,8 km |
| 1,65 m | 12,7 km | 12,9 km |
| 1,70 m | 12,9 km | 13,1 km |
| 1,75 m | 13,1 km | 13,3 km |
| 1,78 m | 13,2 km | 13,4 km |
| 1,80 m | 13,3 km | 13,5 km |
| 1,85 m | 13,4 km | 13,7 km |
| 1,90 m | 13,6 km | 13,9 km |
| 1,95 m | 13,8 km | 14,1 km |
Wyróżniono kolorem średni wzrost młodych dorosłych w Polsce.
Według tempa
17 000 kroków marszem i biegiem
Dystans i czas dla kobiety o wzroście 1,65 m i mężczyzny o wzroście 1,78 m. Im szybciej się poruszasz, tym dłuższy jest każdy krok, więc ta sama liczba kroków daje większy dystans.
| Tempo | Kobieta1,65 m | Mężczyzna1,78 m |
|---|---|---|
| Spokojny spacer4,8 km/h | 11,9 km2 h 28 | 12,4 km2 h 35 |
| Normalny marsz5,5 km/h | 12,7 km2 h 19 | 13,4 km2 h 26 |
| Szybki marsz6,4 km/h | 13,8 km2 h 09 | 14,5 km2 h 16 |
| Trucht8 km/h | 14,1 km1 h 46 | 14,6 km1 h 50 |
| Bieg10 km/h | 17,2 km1 h 43 | 17,9 km1 h 48 |
| Szybki bieg12 km/h | 20,1 km1 h 40 | 21,2 km1 h 46 |
Poziom aktywności
17 000 kroków dziennie: czy to wystarczy?
Robiąc 17 000 kroków dziennie, osoba dorosła mieści się w kategorii „Bardzo aktywny tryb życia” na skali zaproponowanej przez Tudor-Locke i współpracowników (2011).
To powyżej poziomów, na których według metaanalizy Paluch i współpracowników (2022, 47 471 osób dorosłych) ryzyko zgonu się stabilizowało: od 6000 do 8000 kroków u osób w wieku 60 lat i starszych oraz od 8000 do 10 000 kroków u osób w wieku poniżej 60 lat.
Te wartości opisują średnie zaobserwowane w dużych badaniach, a nie indywidualny cel. O swoich celach aktywności porozmawiaj z lekarzem lub innym specjalistą.
- Siedzący tryb życiaPoniżej 5 000
- Niska aktywnośćOd 5 000 do 7 499
- Umiarkowana aktywnośćOd 7 500 do 9 999
- Aktywny tryb życiaOd 10 000 do 12 499
- Bardzo aktywny tryb życia12 500 i więcejJesteś tutaj
Kalorie
Ile kalorii spala 17 000 kroków?
Wartości szacunkowe przy normalnym tempie marszu (5,5 km/h) dla kobiety o wzroście 1,65 m i mężczyzny o wzroście 1,78 m, według wartości MET z Compendium of Physical Activities. Waga ma znacznie większe znaczenie niż wzrost.
| Waga | Kobieta1,65 m | Mężczyzna1,78 m |
|---|---|---|
| 50 kg | 460 kcal | 490 kcal |
| 60 kg | 550 kcal | 580 kcal |
| 70 kg | 650 kcal | 680 kcal |
| 80 kg | 740 kcal | 780 kcal |
| 90 kg | 830 kcal | 880 kcal |
| 100 kg | 920 kcal | 970 kcal |
Punkty odniesienia
Od 17 000 kroków do maratonu
Kroki marszu potrzebne na typowe dystanse w tempie 5,5 km/h, dla kobiety o wzroście 1,65 m i mężczyzny o wzroście 1,78 m, oraz to, ile jeszcze zostaje, gdy masz już na liczniku 17 000 kroków.
| Dystans | Kobieta1,65 m | Mężczyzna1,78 m |
|---|---|---|
| 5 km | 6670osiągnięto | 6340osiągnięto |
| 10 km | 13 340osiągnięto | 12 680osiągnięto |
| Półmaraton | 28 130jeszcze 11 130 | 26 760jeszcze 9760 |
| Maraton | 56 270jeszcze 39 270 | 53 510jeszcze 36 510 |
Twój własny wynik
Przelicz 17 000 kroków dla swojego wzrostu
Kalkulator jest już ustawiony na 17 000 kroków. Podaj swój wzrost, płeć i tempo, aby zobaczyć własny dystans, czas i kalorie.
Kroki → km
Km → kroki
Używana wyłącznie do oszacowania kalorii.
Pokonany dystans
—
Wpisz liczbę kroków, aby zobaczyć dystans.
Kroków na km
—
Długość kroku
—
Czas
—
Kalorie
—
Długość kroku jest szacowana na podstawie wzrostu, płci i tempa za pomocą równań opublikowanych przez Hoegera i współpracowników w ACSM's Health & Fitness Journal (2008), w których zmierzono liczbę kroków potrzebnych do pokonania 1,6 km przy sześciu prędkościach marszu i biegu. Kalorie są liczone według wartości MET z Compendium of Physical Activities. Oba źródła znajdziesz na dole strony. Wyniki są szacunkowe: teren, buty, zmęczenie i twój własny sposób chodzenia zmieniają długość kroku.
Metoda
Jak obliczane są te liczby
Dystans to liczba kroków pomnożona przez długość jednego kroku. Przy 5,5 km/h jeden krok ma około 75,0 cm u kobiety o wzroście 1,65 m i 78,9 cm u mężczyzny o wzroście 1,78 m. 17 000 × 75,0 cm ≈ 12,7 km, a 17 000 × 78,9 cm ≈ 13,4 km.
Długość kroku wynika z równań opublikowanych w 2008 roku przez Hoegera i współpracowników w ACSM's Health & Fitness Journal, wyznaczonych na podstawie pomiarów dorosłych, którzy szli i biegli na bieżni przy sześciu prędkościach. Rośnie ona wraz ze wzrostem i z prędkością.
Wzrost referencyjny to średni wzrost młodych dorosłych w Polsce według danych NCD Risk Factor Collaboration opublikowanych w czasopiśmie eLife (2016), zaokrąglony w górę do pełnego centymetra.
Najczęstsze pytania
17 000 kroków: pytania i odpowiedzi
Około 12,7 km dla kobiety o wzroście 1,65 m i 13,4 km dla mężczyzny o wzroście 1,78 m w normalnym tempie marszu (5,5 km/h). Przy szybkim marszu (6,4 km/h) dystans wzrasta do 13,8 km i 14,5 km. Wynik dla własnego wzrostu znajdziesz w tabeli lub w kalkulatorze.
W normalnym tempie (5,5 km/h) zajmuje to od 2 h 19 min do 2 h 26 min, a w szybkim (6,4 km/h) od 2 h 09 min do 2 h 16 min, dla kobiety o wzroście 1,65 m i mężczyzny o wzroście 1,78 m.
Około 17,2 km dla kobiety o wzroście 1,65 m i 17,9 km dla mężczyzny o wzroście 1,78 m w tempie 10 km/h, co zajmuje od 1 h 43 min do 1 h 48 min. W biegu krok mężczyzny o wzroście 1,78 m ma około 106 cm, a w marszu 79 cm.
Około 550 kcal dla kobiety o wzroście 1,65 m ważącej 60 kg i 780 kcal dla mężczyzny o wzroście 1,78 m ważącego 80 kg w normalnym tempie. Te szacunki opierają się na wartości MET 3,8, którą Compendium of Physical Activities przypisuje umiarkowanemu marszowi.
Inne przeliczenia
Inne liczby kroków w km
- 1000 kroków
- 1500 kroków
- 2000 kroków
- 2500 kroków
- 3000 kroków
- 3500 kroków
- 4000 kroków
- 4500 kroków
- 5000 kroków
- 5500 kroków
- 6000 kroków
- 6500 kroków
- 7000 kroków
- 7500 kroków
- 8000 kroków
- 8500 kroków
- 9000 kroków
- 9500 kroków
- 10 000 kroków
- 10 500 kroków
- 11 000 kroków
- 11 500 kroków
- 12 000 kroków
- 12 500 kroków
- 13 000 kroków
- 13 500 kroków
- 14 000 kroków
- 14 500 kroków
- 15 000 kroków
- 15 500 kroków
- 16 000 kroków
- 16 500 kroków
- 17 000 kroków
- 17 500 kroków
- 18 000 kroków
- 18 500 kroków
- 19 000 kroków
- 19 500 kroków
- 20 000 kroków
- 25 000 kroków
- 30 000 kroków
Źródła
Badania, na których opierają się te liczby
- Hoeger et al., One-Mile Step Count at Walking and Running Speeds, ACSM's Health & Fitness Journal (2008)
- Paluch et al., Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts, The Lancet Public Health (2022)
- Banach et al., The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality, European Journal of Preventive Cardiology (2023)
- Tudor-Locke et al., How many steps/day are enough? For adults, IJBNPA (2011)
- Compendium of Physical Activities (MET values used for the calorie estimate)
- NCD Risk Factor Collaboration, A century of trends in adult human height, eLife (2016)
Szacunki mają charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowią porady medycznej.