Conversión de pasos a km
7000 pasos en km
7000 pasos son unos 5,2 km para una mujer de 1,64 m y 5,5 km para un hombre de 1,77 m, las estaturas medias de los adultos jóvenes en España, a un ritmo de caminata normal (5,5 km/h). Eso supone 57 min a 1 h de caminata. La distancia depende sobre todo de su estatura y de su velocidad: de 4,7 km a 6,3 km caminando, y 7,0 km a 7,4 km corriendo a 10 km/h. Al día, 7000 pasos sitúan a un adulto en la categoría “poco activo”.
Mujer · 1,64 m
5,2 km
57 min de caminata
Hombre · 1,77 m
5,5 km
1 h de caminata
Estaturas medias de los adultos jóvenes en España, caminata normal a 5,5 km/h.
Según la estatura
7000 pasos en km según su estatura
Distancia recorrida a un ritmo de caminata normal (5,5 km/h). A igual estatura, las mujeres dan pasos algo más cortos que los hombres.
| Estatura | Mujer | Hombre |
|---|---|---|
| 1,50 m | 5,1 km | 5,1 km |
| 1,55 m | 5,1 km | 5,2 km |
| 1,60 m | 5,2 km | 5,3 km |
| 1,64 m | 5,2 km | 5,3 km |
| 1,65 m | 5,2 km | 5,3 km |
| 1,70 m | 5,3 km | 5,4 km |
| 1,75 m | 5,4 km | 5,5 km |
| 1,77 m | 5,4 km | 5,5 km |
| 1,80 m | 5,5 km | 5,5 km |
| 1,85 m | 5,5 km | 5,6 km |
| 1,90 m | 5,6 km | 5,7 km |
| 1,95 m | 5,7 km | 5,8 km |
En color: estatura media de los adultos jóvenes en España.
Según el ritmo
7000 pasos caminando o corriendo
Distancia y tiempo para una mujer de 1,64 m y un hombre de 1,77 m. Cuanto más rápido se avanza, más largo es cada paso, y el mismo número de pasos cubre entonces más distancia.
| Ritmo | Mujer1,64 m | Hombre1,77 m |
|---|---|---|
| Paseo tranquilo4,8 km/h | 4,9 km1 h 01 | 5,1 km1 h 04 |
| Caminata normal5,5 km/h | 5,2 km57 min | 5,5 km1 h |
| Caminata rápida6,4 km/h | 5,6 km53 min | 6,0 km56 min |
| Trote8 km/h | 5,8 km43 min | 6,0 km45 min |
| Carrera10 km/h | 7,0 km42 min | 7,4 km44 min |
| Carrera rápida12 km/h | 8,2 km41 min | 8,7 km43 min |
Nivel de actividad
¿Son suficientes 7000 pasos al día?
Con 7000 pasos al día, un adulto se sitúa en la categoría “Poco activo” de la escala propuesta por Tudor-Locke y colaboradores (2011). Le faltan 500 pasos para pasar al nivel “Algo activo”, es decir, unos 4 min más de caminata.
Esta cifra se sitúa en la franja de 6000 a 8000 pasos en la que el riesgo de muerte se estabilizaba en las personas de 60 años o más, según el metaanálisis de Paluch y colaboradores (2022, 47.471 adultos). En las menores de 60 años, esa meseta se situaba más arriba, entre 8000 y 10.000 pasos.
Estas referencias describen promedios observados en grandes estudios, no un objetivo personal. Hable de sus objetivos de actividad con un profesional de la salud.
- SedentarioMenos de 5.000
- Poco activo5.000 a 7.499Usted está aquí
- Algo activo7.500 a 9.999
- Activo10.000 a 12.499
- Muy activo12.500 o más
Calorías
¿Cuántas calorías se queman con 7000 pasos?
Estimación a un ritmo de caminata normal (5,5 km/h) para una mujer de 1,64 m y un hombre de 1,77 m, a partir de los valores MET del Compendium of Physical Activities. El peso influye mucho más que la estatura.
| Peso | Mujer1,64 m | Hombre1,77 m |
|---|---|---|
| 50 kg | 190 kcal | 200 kcal |
| 60 kg | 230 kcal | 240 kcal |
| 70 kg | 270 kcal | 280 kcal |
| 80 kg | 300 kcal | 320 kcal |
| 90 kg | 340 kcal | 360 kcal |
| 100 kg | 380 kcal | 400 kcal |
Distancias de referencia
De 7000 pasos a la maratón
Pasos de caminata necesarios para las distancias de referencia, a 5,5 km/h, para una mujer de 1,64 m y un hombre de 1,77 m, y lo que queda por recorrer después de 7000 pasos.
| Distancia | Mujer1,64 m | Hombre1,77 m |
|---|---|---|
| 5 km | 6680alcanzado | 6360alcanzado |
| 10 km | 13.370faltan 6370 | 12.720faltan 5720 |
| Media maratón | 28.210faltan 21.210 | 26.830faltan 19.830 |
| Maratón | 56.410faltan 49.410 | 53.660faltan 46.660 |
Su resultado personal
Calcule sus 7000 pasos con su estatura
La calculadora ya está configurada con 7000 pasos. Indique su estatura, su sexo y su ritmo para obtener su propia distancia, el tiempo y las calorías.
Pasos → km
Km → pasos
Solo se usa para estimar las calorías.
Distancia recorrida
—
Escriba su número de pasos para ver la distancia.
Pasos por km
—
Longitud del paso
—
Tiempo
—
Calorías
—
La longitud del paso se estima a partir de su estatura, sexo y ritmo con las ecuaciones publicadas por Hoeger y colaboradores en ACSM's Health & Fitness Journal (2008), que midieron el número de pasos necesarios para recorrer 1,6 km a seis velocidades de marcha y carrera. Las calorías usan los valores MET del Compendium of Physical Activities. Ambas fuentes figuran al final de la página. Los resultados son estimaciones: el terreno, el calzado, la fatiga y su propia forma de caminar modifican la longitud del paso.
Método
Cómo se calculan estas cifras
La distancia se obtiene multiplicando el número de pasos por la longitud del paso. A 5,5 km/h, un paso cubre unos 74,8 cm en una mujer de 1,64 m y 78,6 cm en un hombre de 1,77 m. 7000 × 74,8 cm ≈ 5,2 km, y 7000 × 78,6 cm ≈ 5,5 km.
La longitud del paso procede de las ecuaciones publicadas en 2008 por Hoeger y colaboradores en ACSM's Health & Fitness Journal, obtenidas con adultos que caminaron y corrieron en cinta de correr a seis velocidades. Aumenta con la estatura y con la velocidad.
Las estaturas de referencia son las estaturas medias de los adultos jóvenes en España publicadas por la NCD Risk Factor Collaboration en la revista eLife (2016), redondeadas al centímetro superior.
Preguntas frecuentes
7000 pasos: respuestas a sus preguntas
Unos 5,2 km para una mujer de 1,64 m y 5,5 km para un hombre de 1,77 m, a un ritmo de caminata normal (5,5 km/h). A paso rápido (6,4 km/h), la distancia sube a 5,6 km y 6,0 km. Para su propia estatura, use la tabla o la calculadora.
Alrededor de 57 min a 1 h a ritmo normal (5,5 km/h), y 53 min a 56 min a ritmo rápido (6,4 km/h), para una mujer de 1,64 m y un hombre de 1,77 m.
Unos 7,0 km para una mujer de 1,64 m y 7,4 km para un hombre de 1,77 m a 10 km/h, en 42 min a 44 min. Corriendo, un paso mide unos 105 cm en un hombre de 1,77 m, frente a 79 cm caminando.
Unas 230 kcal para una mujer de 1,64 m y 60 kg y 320 kcal para un hombre de 1,77 m y 80 kg, a ritmo normal. Estas estimaciones se basan en el valor MET de 3,8 que el Compendium of Physical Activities asigna a la caminata moderada.
Otras conversiones
Otras cantidades de pasos en km
- 1000 pasos
- 1500 pasos
- 2000 pasos
- 2500 pasos
- 3000 pasos
- 3500 pasos
- 4000 pasos
- 4500 pasos
- 5000 pasos
- 5500 pasos
- 6000 pasos
- 6500 pasos
- 7000 pasos
- 7500 pasos
- 8000 pasos
- 8500 pasos
- 9000 pasos
- 9500 pasos
- 10.000 pasos
- 10.500 pasos
- 11.000 pasos
- 11.500 pasos
- 12.000 pasos
- 12.500 pasos
- 13.000 pasos
- 13.500 pasos
- 14.000 pasos
- 14.500 pasos
- 15.000 pasos
- 15.500 pasos
- 16.000 pasos
- 16.500 pasos
- 17.000 pasos
- 17.500 pasos
- 18.000 pasos
- 18.500 pasos
- 19.000 pasos
- 19.500 pasos
- 20.000 pasos
- 25.000 pasos
- 30.000 pasos
Fuentes
Los estudios detrás de estas cifras
- Hoeger et al., One-Mile Step Count at Walking and Running Speeds, ACSM's Health & Fitness Journal (2008)
- Paluch et al., Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts, The Lancet Public Health (2022)
- Banach et al., The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality, European Journal of Preventive Cardiology (2023)
- Tudor-Locke et al., How many steps/day are enough? For adults, IJBNPA (2011)
- Compendium of Physical Activities (MET values used for the calorie estimate)
- NCD Risk Factor Collaboration, A century of trends in adult human height, eLife (2016)
Estimaciones con fines meramente informativos, que no constituyen consejo médico.