Conversión de pasos a km
4000 pasos en km
4000 pasos son unos 3,0 km para una mujer de 1,64 m y 3,1 km para un hombre de 1,77 m, las estaturas medias de los adultos jóvenes en España, a un ritmo de caminata normal (5,5 km/h). Eso supone 33 min a 34 min de caminata. La distancia depende sobre todo de su estatura y de su velocidad: de 2,7 km a 3,6 km caminando, y 4,0 km a 4,2 km corriendo a 10 km/h. Al día, 4000 pasos sitúan a un adulto en la categoría “sedentario”.
Mujer · 1,64 m
3,0 km
33 min de caminata
Hombre · 1,77 m
3,1 km
34 min de caminata
Estaturas medias de los adultos jóvenes en España, caminata normal a 5,5 km/h.
Según la estatura
4000 pasos en km según su estatura
Distancia recorrida a un ritmo de caminata normal (5,5 km/h). A igual estatura, las mujeres dan pasos algo más cortos que los hombres.
| Estatura | Mujer | Hombre |
|---|---|---|
| 1,50 m | 2,9 km | 2,9 km |
| 1,55 m | 2,9 km | 3,0 km |
| 1,60 m | 3,0 km | 3,0 km |
| 1,64 m | 3,0 km | 3,0 km |
| 1,65 m | 3,0 km | 3,0 km |
| 1,70 m | 3,0 km | 3,1 km |
| 1,75 m | 3,1 km | 3,1 km |
| 1,77 m | 3,1 km | 3,1 km |
| 1,80 m | 3,1 km | 3,2 km |
| 1,85 m | 3,2 km | 3,2 km |
| 1,90 m | 3,2 km | 3,3 km |
| 1,95 m | 3,3 km | 3,3 km |
En color: estatura media de los adultos jóvenes en España.
Según el ritmo
4000 pasos caminando o corriendo
Distancia y tiempo para una mujer de 1,64 m y un hombre de 1,77 m. Cuanto más rápido se avanza, más largo es cada paso, y el mismo número de pasos cubre entonces más distancia.
| Ritmo | Mujer1,64 m | Hombre1,77 m |
|---|---|---|
| Paseo tranquilo4,8 km/h | 2,8 km35 min | 2,9 km36 min |
| Caminata normal5,5 km/h | 3,0 km33 min | 3,1 km34 min |
| Caminata rápida6,4 km/h | 3,2 km30 min | 3,4 km32 min |
| Trote8 km/h | 3,3 km25 min | 3,4 km26 min |
| Carrera10 km/h | 4,0 km24 min | 4,2 km25 min |
| Carrera rápida12 km/h | 4,7 km24 min | 5,0 km25 min |
Nivel de actividad
¿Son suficientes 4000 pasos al día?
Con 4000 pasos al día, un adulto se sitúa en la categoría “Sedentario” de la escala propuesta por Tudor-Locke y colaboradores (2011). Le faltan 1000 pasos para pasar al nivel “Poco activo”, es decir, unos 8 min más de caminata.
Esta cifra supera los 3967 pasos diarios a partir de los cuales un metaanálisis de 2023 con 226.889 personas (Banach y colaboradores) midió un beneficio sobre la mortalidad por cualquier causa. En el metaanálisis de Paluch y colaboradores (2022, 47.471 adultos), el riesgo de muerte seguía bajando hasta los 6000 a 8000 pasos en las personas de 60 años o más, y hasta los 8000 a 10.000 pasos en las menores de 60 años.
Estas referencias describen promedios observados en grandes estudios, no un objetivo personal. Hable de sus objetivos de actividad con un profesional de la salud.
- SedentarioMenos de 5.000Usted está aquí
- Poco activo5.000 a 7.499
- Algo activo7.500 a 9.999
- Activo10.000 a 12.499
- Muy activo12.500 o más
Calorías
¿Cuántas calorías se queman con 4000 pasos?
Estimación a un ritmo de caminata normal (5,5 km/h) para una mujer de 1,64 m y un hombre de 1,77 m, a partir de los valores MET del Compendium of Physical Activities. El peso influye mucho más que la estatura.
| Peso | Mujer1,64 m | Hombre1,77 m |
|---|---|---|
| 50 kg | 110 kcal | 110 kcal |
| 60 kg | 130 kcal | 140 kcal |
| 70 kg | 150 kcal | 160 kcal |
| 80 kg | 170 kcal | 180 kcal |
| 90 kg | 200 kcal | 210 kcal |
| 100 kg | 220 kcal | 230 kcal |
Distancias de referencia
De 4000 pasos a la maratón
Pasos de caminata necesarios para las distancias de referencia, a 5,5 km/h, para una mujer de 1,64 m y un hombre de 1,77 m, y lo que queda por recorrer después de 4000 pasos.
| Distancia | Mujer1,64 m | Hombre1,77 m |
|---|---|---|
| 5 km | 6680faltan 2680 | 6360faltan 2360 |
| 10 km | 13.370faltan 9370 | 12.720faltan 8720 |
| Media maratón | 28.210faltan 24.210 | 26.830faltan 22.830 |
| Maratón | 56.410faltan 52.410 | 53.660faltan 49.660 |
Su resultado personal
Calcule sus 4000 pasos con su estatura
La calculadora ya está configurada con 4000 pasos. Indique su estatura, su sexo y su ritmo para obtener su propia distancia, el tiempo y las calorías.
Pasos → km
Km → pasos
Solo se usa para estimar las calorías.
Distancia recorrida
—
Escriba su número de pasos para ver la distancia.
Pasos por km
—
Longitud del paso
—
Tiempo
—
Calorías
—
La longitud del paso se estima a partir de su estatura, sexo y ritmo con las ecuaciones publicadas por Hoeger y colaboradores en ACSM's Health & Fitness Journal (2008), que midieron el número de pasos necesarios para recorrer 1,6 km a seis velocidades de marcha y carrera. Las calorías usan los valores MET del Compendium of Physical Activities. Ambas fuentes figuran al final de la página. Los resultados son estimaciones: el terreno, el calzado, la fatiga y su propia forma de caminar modifican la longitud del paso.
Método
Cómo se calculan estas cifras
La distancia se obtiene multiplicando el número de pasos por la longitud del paso. A 5,5 km/h, un paso cubre unos 74,8 cm en una mujer de 1,64 m y 78,6 cm en un hombre de 1,77 m. 4000 × 74,8 cm ≈ 3,0 km, y 4000 × 78,6 cm ≈ 3,1 km.
La longitud del paso procede de las ecuaciones publicadas en 2008 por Hoeger y colaboradores en ACSM's Health & Fitness Journal, obtenidas con adultos que caminaron y corrieron en cinta de correr a seis velocidades. Aumenta con la estatura y con la velocidad.
Las estaturas de referencia son las estaturas medias de los adultos jóvenes en España publicadas por la NCD Risk Factor Collaboration en la revista eLife (2016), redondeadas al centímetro superior.
Preguntas frecuentes
4000 pasos: respuestas a sus preguntas
Unos 3,0 km para una mujer de 1,64 m y 3,1 km para un hombre de 1,77 m, a un ritmo de caminata normal (5,5 km/h). A paso rápido (6,4 km/h), la distancia sube a 3,2 km y 3,4 km. Para su propia estatura, use la tabla o la calculadora.
Alrededor de 33 min a 34 min a ritmo normal (5,5 km/h), y 30 min a 32 min a ritmo rápido (6,4 km/h), para una mujer de 1,64 m y un hombre de 1,77 m.
Unos 4,0 km para una mujer de 1,64 m y 4,2 km para un hombre de 1,77 m a 10 km/h, en 24 min a 25 min. Corriendo, un paso mide unos 105 cm en un hombre de 1,77 m, frente a 79 cm caminando.
Unas 130 kcal para una mujer de 1,64 m y 60 kg y 180 kcal para un hombre de 1,77 m y 80 kg, a ritmo normal. Estas estimaciones se basan en el valor MET de 3,8 que el Compendium of Physical Activities asigna a la caminata moderada.
Otras conversiones
Otras cantidades de pasos en km
- 1000 pasos
- 1500 pasos
- 2000 pasos
- 2500 pasos
- 3000 pasos
- 3500 pasos
- 4000 pasos
- 4500 pasos
- 5000 pasos
- 5500 pasos
- 6000 pasos
- 6500 pasos
- 7000 pasos
- 7500 pasos
- 8000 pasos
- 8500 pasos
- 9000 pasos
- 9500 pasos
- 10.000 pasos
- 10.500 pasos
- 11.000 pasos
- 11.500 pasos
- 12.000 pasos
- 12.500 pasos
- 13.000 pasos
- 13.500 pasos
- 14.000 pasos
- 14.500 pasos
- 15.000 pasos
- 15.500 pasos
- 16.000 pasos
- 16.500 pasos
- 17.000 pasos
- 17.500 pasos
- 18.000 pasos
- 18.500 pasos
- 19.000 pasos
- 19.500 pasos
- 20.000 pasos
- 25.000 pasos
- 30.000 pasos
Fuentes
Los estudios detrás de estas cifras
- Hoeger et al., One-Mile Step Count at Walking and Running Speeds, ACSM's Health & Fitness Journal (2008)
- Paluch et al., Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts, The Lancet Public Health (2022)
- Banach et al., The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality, European Journal of Preventive Cardiology (2023)
- Tudor-Locke et al., How many steps/day are enough? For adults, IJBNPA (2011)
- Compendium of Physical Activities (MET values used for the calorie estimate)
- NCD Risk Factor Collaboration, A century of trends in adult human height, eLife (2016)
Estimaciones con fines meramente informativos, que no constituyen consejo médico.