Stappen omrekenen naar km
5.000 stappen in km
5.000 stappen is ongeveer 3,8 km voor een vrouw van 1,69 m en 4,0 km voor een man van 1,83 m, de gemiddelde lengte van jongvolwassenen in Nederland, in een normaal wandeltempo (5,5 km/h). Dat komt neer op 41 min tot 44 min wandelen. De afstand hangt vooral af van je lengte en je snelheid: van 3,4 km tot 4,5 km bij wandelen, en 5,1 km tot 5,4 km bij hardlopen op 10 km/h. Met 5.000 stappen per dag valt een volwassene in de categorie “weinig actief”.
Vrouw · 1,69 m
3,8 km
41 min wandelen
Man · 1,83 m
4,0 km
44 min wandelen
Gemiddelde lengte van jongvolwassenen in Nederland, normaal wandelen op 5,5 km/h.
Per lengte
5.000 stappen in km per lengte
Afgelegde afstand in een normaal wandeltempo (5,5 km/h). Bij dezelfde lengte zetten vrouwen iets kortere stappen dan mannen.
| Lengte | Vrouw | Man |
|---|---|---|
| 1,50 m | 3,6 km | 3,7 km |
| 1,55 m | 3,7 km | 3,7 km |
| 1,60 m | 3,7 km | 3,8 km |
| 1,65 m | 3,7 km | 3,8 km |
| 1,69 m | 3,8 km | 3,8 km |
| 1,70 m | 3,8 km | 3,9 km |
| 1,75 m | 3,8 km | 3,9 km |
| 1,80 m | 3,9 km | 4,0 km |
| 1,83 m | 3,9 km | 4,0 km |
| 1,85 m | 4,0 km | 4,0 km |
| 1,90 m | 4,0 km | 4,1 km |
| 1,95 m | 4,1 km | 4,1 km |
Gekleurd: gemiddelde lengte van jongvolwassenen in Nederland.
Per tempo
5.000 stappen wandelen of hardlopen
Afstand en tijd voor een vrouw van 1,69 m en een man van 1,83 m. Hoe sneller je gaat, hoe langer elke stap, en hetzelfde aantal stappen brengt je dan verder.
| Tempo | Vrouw1,69 m | Man1,83 m |
|---|---|---|
| Rustig wandelen4,8 km/h | 3,5 km44 min | 3,7 km46 min |
| Normaal wandelen5,5 km/h | 3,8 km41 min | 4,0 km44 min |
| Stevig wandelen6,4 km/h | 4,1 km38 min | 4,3 km41 min |
| Joggen8 km/h | 4,2 km31 min | 4,4 km33 min |
| Hardlopen10 km/h | 5,1 km31 min | 5,4 km32 min |
| Snel hardlopen12 km/h | 6,0 km30 min | 6,4 km32 min |
Activiteitsniveau
5.000 stappen per dag, is dat genoeg?
Met 5.000 stappen per dag valt een volwassene in de categorie “Weinig actief” van de schaal die Tudor-Locke en collega's (2011) voorstelden. Voor het niveau “Redelijk actief” zijn nog 2.500 stappen nodig, ongeveer 21 min extra wandelen.
Dat ligt boven de 3.967 stappen per dag waarbij een meta-analyse uit 2023 van 226.889 mensen (Banach en collega's) al een gunstig effect op de sterfte door alle oorzaken mat. In de meta-analyse van Paluch en collega's (2022, 47.471 volwassenen) bleef het sterfterisico dalen tot ergens tussen 6.000 en 8.000 stappen bij 60-plussers, en tussen 8.000 en 10.000 stappen bij volwassenen onder de 60.
Deze richtpunten beschrijven gemiddelden uit grote studies, geen persoonlijk doel. Bespreek je beweegdoelen met een arts of zorgverlener.
- InactiefMinder dan 5.000
- Weinig actief5.000 tot 7.499Je bent hier
- Redelijk actief7.500 tot 9.999
- Actief10.000 tot 12.499
- Zeer actief12.500 en meer
Calorieën
Hoeveel calorieën kosten 5.000 stappen?
Schatting in een normaal wandeltempo (5,5 km/h) voor een vrouw van 1,69 m en een man van 1,83 m, op basis van de MET-waarden uit het Compendium of Physical Activities. Je gewicht telt veel zwaarder mee dan je lengte.
| Gewicht | Vrouw1,69 m | Man1,83 m |
|---|---|---|
| 50 kg | 140 kcal | 140 kcal |
| 60 kg | 160 kcal | 170 kcal |
| 70 kg | 190 kcal | 200 kcal |
| 80 kg | 220 kcal | 230 kcal |
| 90 kg | 250 kcal | 260 kcal |
| 100 kg | 270 kcal | 290 kcal |
Bekende afstanden
Van 5.000 stappen tot de marathon
Aantal wandelstappen dat nodig is voor de bekende afstanden, op 5,5 km/h, voor een vrouw van 1,69 m en een man van 1,83 m, en wat er na 5.000 stappen nog overblijft.
| Afstand | Vrouw1,69 m | Man1,83 m |
|---|---|---|
| 5 km | 6.600nog 1.600 | 6.250nog 1.250 |
| 10 km | 13.200nog 8.200 | 12.510nog 7.510 |
| Halve marathon | 27.840nog 22.840 | 26.390nog 21.390 |
| Marathon | 55.690nog 50.690 | 52.780nog 47.780 |
Jouw persoonlijke resultaat
Bereken je 5.000 stappen met je eigen lengte
De calculator staat al ingesteld op 5.000 stappen. Vul je lengte, geslacht en tempo in voor je eigen afstand, de tijd en de calorieën.
Stappen → km
Km → stappen
Wordt alleen gebruikt voor de calorieschatting.
Afgelegde afstand
—
Vul je aantal stappen in om de afstand te zien.
Stappen per km
—
Staplengte
—
Tijd
—
Calorieën
—
De staplengte wordt geschat op basis van je lengte, geslacht en tempo, met de vergelijkingen die Hoeger en collega's in 2008 publiceerden in ACSM's Health & Fitness Journal. Zij maten hoeveel stappen nodig zijn om 1,6 km af te leggen bij zes wandel- en hardloopsnelheden. Voor de calorieën worden de MET-waarden van het Compendium of Physical Activities gebruikt. Beide staan bij de bronnen onderaan de pagina. De resultaten zijn schattingen: terrein, schoenen, vermoeidheid en je eigen manier van lopen veranderen allemaal je staplengte.
Methode
Zo worden deze cijfers berekend
De afstand is het aantal stappen vermenigvuldigd met de lengte van één stap. Op 5,5 km/h is een stap ongeveer 75,8 cm voor een vrouw van 1,69 m en 79,9 cm voor een man van 1,83 m. 5.000 × 75,8 cm ≈ 3,8 km, en 5.000 × 79,9 cm ≈ 4,0 km.
De staplengte komt uit de vergelijkingen die Hoeger en collega's in 2008 publiceerden in ACSM's Health & Fitness Journal, opgesteld bij volwassenen die op een loopband wandelden en hardliepen bij zes snelheden. Ze neemt toe met de lichaamslengte en met de snelheid.
De referentielengtes zijn de gemiddelde lengtes van jongvolwassenen in Nederland, gepubliceerd door de NCD Risk Factor Collaboration in het tijdschrift eLife (2016), naar boven afgerond op de centimeter.
Veelgestelde vragen
5.000 stappen: antwoorden op je vragen
Ongeveer 3,8 km voor een vrouw van 1,69 m en 4,0 km voor een man van 1,83 m, in een normaal wandeltempo (5,5 km/h). Bij stevig wandelen (6,4 km/h) wordt de afstand 4,1 km en 4,3 km. Gebruik voor je eigen lengte de tabel of de calculator.
Ongeveer 41 min tot 44 min in een normaal tempo (5,5 km/h), en 38 min tot 41 min in een stevig tempo (6,4 km/h), voor een vrouw van 1,69 m en een man van 1,83 m.
Ongeveer 5,1 km voor een vrouw van 1,69 m en 5,4 km voor een man van 1,83 m op 10 km/h, in 31 min tot 32 min. Bij hardlopen is een stap ongeveer 107 cm voor een man van 1,83 m, tegen 80 cm bij wandelen.
Ongeveer 160 kcal voor een vrouw van 1,69 m die 60 kg weegt en 230 kcal voor een man van 1,83 m die 80 kg weegt, in een normaal tempo. Deze schattingen zijn gebaseerd op de MET-waarde van 3,8 die het Compendium of Physical Activities toekent aan matig intensief wandelen.
Andere omrekeningen
Andere aantallen stappen in km
- 1.000 stappen
- 1.500 stappen
- 2.000 stappen
- 2.500 stappen
- 3.000 stappen
- 3.500 stappen
- 4.000 stappen
- 4.500 stappen
- 5.000 stappen
- 5.500 stappen
- 6.000 stappen
- 6.500 stappen
- 7.000 stappen
- 7.500 stappen
- 8.000 stappen
- 8.500 stappen
- 9.000 stappen
- 9.500 stappen
- 10.000 stappen
- 10.500 stappen
- 11.000 stappen
- 11.500 stappen
- 12.000 stappen
- 12.500 stappen
- 13.000 stappen
- 13.500 stappen
- 14.000 stappen
- 14.500 stappen
- 15.000 stappen
- 15.500 stappen
- 16.000 stappen
- 16.500 stappen
- 17.000 stappen
- 17.500 stappen
- 18.000 stappen
- 18.500 stappen
- 19.000 stappen
- 19.500 stappen
- 20.000 stappen
- 25.000 stappen
- 30.000 stappen
Bronnen
De studies achter deze cijfers
- Hoeger et al., One-Mile Step Count at Walking and Running Speeds, ACSM's Health & Fitness Journal (2008)
- Paluch et al., Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts, The Lancet Public Health (2022)
- Banach et al., The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality, European Journal of Preventive Cardiology (2023)
- Tudor-Locke et al., How many steps/day are enough? For adults, IJBNPA (2011)
- Compendium of Physical Activities (MET values used for the calorie estimate)
- NCD Risk Factor Collaboration, A century of trends in adult human height, eLife (2016)
Schattingen uitsluitend ter informatie, geen medisch advies.