Schritte in km umrechnen
10.000 Schritte in km
10.000 Schritte sind etwa 7,5 km für eine 1,66 m große Frau und 7,9 km für einen 1,80 m großen Mann (die Durchschnittsgrößen junger Erwachsener in Deutschland), bei normalem Gehtempo von 5,5 km/h. Zu Fuß dauert das 1 h 22 min bis 1 h 26 min. Die Strecke hängt vor allem von Körpergröße und Tempo ab: von 6,7 km bis 9,0 km beim Gehen und 10,1 km bis 10,6 km beim Laufen mit 10 km/h. Pro Tag gerechnet gehört ein Erwachsener mit 10.000 Schritten zur Kategorie „Aktiv“.
Frau · 1,66 m
7,5 km
1 h 22 min Gehzeit
Mann · 1,80 m
7,9 km
1 h 26 min Gehzeit
Durchschnittsgrößen junger Erwachsener in Deutschland, normales Gehen mit 5,5 km/h.
Nach Körpergröße
10.000 Schritte in km nach Körpergröße
Strecke bei normalem Gehtempo (5,5 km/h). Bei gleicher Körpergröße machen Frauen etwas kürzere Schritte als Männer.
| Größe | Frau | Mann |
|---|---|---|
| 1,50 m | 7,2 km | 7,3 km |
| 1,55 m | 7,3 km | 7,4 km |
| 1,60 m | 7,4 km | 7,5 km |
| 1,65 m | 7,5 km | 7,6 km |
| 1,66 m | 7,5 km | 7,6 km |
| 1,70 m | 7,6 km | 7,7 km |
| 1,75 m | 7,7 km | 7,8 km |
| 1,80 m | 7,8 km | 7,9 km |
| 1,85 m | 7,9 km | 8,0 km |
| 1,90 m | 8,0 km | 8,2 km |
| 1,95 m | 8,1 km | 8,3 km |
Farbig markiert: Durchschnittsgröße junger Erwachsener in Deutschland.
Nach Tempo
10.000 Schritte beim Gehen oder Laufen
Strecke und Dauer für eine 1,66 m große Frau und einen 1,80 m großen Mann. Je schneller man unterwegs ist, desto länger wird jeder Schritt, und dieselbe Schrittzahl ergibt mehr Strecke.
| Tempo | Frau1,66 m | Mann1,80 m |
|---|---|---|
| Lockeres Gehen4,8 km/h | 7,0 km1 h 27 | 7,3 km1 h 32 |
| Normales Gehen5,5 km/h | 7,5 km1 h 22 | 7,9 km1 h 26 |
| Zügiges Gehen6,4 km/h | 8,1 km1 h 16 | 8,6 km1 h 21 |
| Joggen8 km/h | 8,3 km1 h 02 | 8,6 km1 h 05 |
| Laufen10 km/h | 10,1 km1 h 01 | 10,6 km1 h 04 |
| Schnelles Laufen12 km/h | 11,9 km59 min | 12,5 km1 h 03 |
Aktivitätsniveau
10.000 Schritte pro Tag: Ist das genug?
Mit 10.000 Schritten pro Tag gehört ein Erwachsener zur Kategorie „Aktiv“ der Skala von Tudor-Locke und Kollegen (2011). Bis zur Stufe „Sehr aktiv“ fehlen 2.500 Schritte, also etwa 21 min zusätzlich zu Fuß.
Das liegt in der Spanne von 8.000 bis 10.000 Schritten, in der sich das Sterberisiko von Menschen unter 60 Jahren in der Metaanalyse von Paluch und Kollegen (2022, 47.471 Erwachsene) einpendelte. Ab 60 Jahren war dieses Plateau früher erreicht, bei etwa 6.000 bis 8.000 Schritten.
Diese Richtwerte beschreiben Durchschnittswerte aus großen Studien, kein persönliches Ziel. Besprechen Sie Ihre Aktivitätsziele mit einer medizinischen Fachperson.
- InaktivUnter 5.000
- Wenig aktiv5.000 bis 7.499
- Mäßig aktiv7.500 bis 9.999
- Aktiv10.000 bis 12.499Sie sind hier
- Sehr aktiv12.500 und mehr
Kalorien
Wie viele Kalorien verbrauchen 10.000 Schritte?
Schätzung bei normalem Gehtempo (5,5 km/h) für eine 1,66 m große Frau und einen 1,80 m großen Mann, auf Basis der MET-Werte aus dem Compendium of Physical Activities. Das Körpergewicht zählt dabei viel mehr als die Größe.
| Gewicht | Frau1,66 m | Mann1,80 m |
|---|---|---|
| 50 kg | 270 kcal | 290 kcal |
| 60 kg | 330 kcal | 350 kcal |
| 70 kg | 380 kcal | 400 kcal |
| 80 kg | 440 kcal | 460 kcal |
| 90 kg | 490 kcal | 520 kcal |
| 100 kg | 550 kcal | 580 kcal |
Bekannte Distanzen
Von 10.000 Schritten bis zum Marathon
Anzahl der Gehschritte für die bekannten Distanzen bei 5,5 km/h, für eine 1,66 m große Frau und einen 1,80 m großen Mann, und was nach 10.000 Schritten noch fehlt.
| Strecke | Frau1,66 m | Mann1,80 m |
|---|---|---|
| 5 km | 6.650erreicht | 6.310erreicht |
| 10 km | 13.300noch 3.300 | 12.610noch 2.610 |
| Halbmarathon | 28.060noch 18.060 | 26.610noch 16.610 |
| Marathon | 56.120noch 46.120 | 53.220noch 43.220 |
Ihr persönliches Ergebnis
10.000 Schritte mit Ihrer Körpergröße berechnen
Der Rechner ist bereits auf 10.000 Schritte eingestellt. Geben Sie Körpergröße, Geschlecht und Tempo an, um Ihre eigene Strecke, die Dauer und die Kalorien zu erhalten.
Schritte → km
Km → Schritte
Wird nur für die Kalorienschätzung verwendet.
Zurückgelegte Strecke
—
Geben Sie Ihre Schrittzahl ein, um die Strecke zu sehen.
Schritte pro km
—
Schrittlänge
—
Zeit
—
Kalorien
—
Die Schrittlänge wird aus Ihrer Körpergröße, Ihrem Geschlecht und Ihrem Tempo geschätzt, mit den Gleichungen, die Hoeger und Kollegen 2008 im ACSM's Health & Fitness Journal veröffentlicht haben. Sie hatten gemessen, wie viele Schritte bei sechs Geh- und Laufgeschwindigkeiten für 1,6 km nötig sind. Die Kalorien beruhen auf den MET-Werten des Compendium of Physical Activities. Beide Quellen finden Sie unten auf der Seite. Die Ergebnisse sind Schätzungen: Untergrund, Schuhe, Ermüdung und Ihre persönliche Gehweise verändern Ihre Schrittlänge.
Methode
So werden diese Zahlen berechnet
Die Strecke ergibt sich aus der Anzahl der Schritte multipliziert mit der Schrittlänge. Bei 5,5 km/h legt eine 1,66 m große Frau pro Schritt etwa 75,2 cm zurück, ein 1,80 m großer Mann etwa 79,3 cm. 10.000 × 75,2 cm ≈ 7,5 km, und 10.000 × 79,3 cm ≈ 7,9 km.
Die Schrittlänge stammt aus den Gleichungen, die Hoeger und Kollegen 2008 im ACSM's Health & Fitness Journal veröffentlicht haben. Sie beruhen auf Erwachsenen, die auf dem Laufband bei sechs Geschwindigkeiten gingen und liefen. Die Schrittlänge nimmt mit der Körpergröße und mit dem Tempo zu.
Die Referenzgrößen sind die Durchschnittsgrößen junger Erwachsener in Deutschland, veröffentlicht von der NCD Risk Factor Collaboration in der Fachzeitschrift eLife (2016), auf den vollen Zentimeter aufgerundet.
Häufige Fragen
10.000 Schritte: Ihre Fragen
Etwa 7,5 km für eine 1,66 m große Frau und 7,9 km für einen 1,80 m großen Mann, bei normalem Gehtempo (5,5 km/h). Beim zügigen Gehen (6,4 km/h) steigt die Strecke auf 8,1 km und 8,6 km. Für Ihre eigene Körpergröße nutzen Sie die Tabelle oder den Rechner.
Etwa 1 h 22 min bis 1 h 26 min bei normalem Tempo (5,5 km/h) und 1 h 16 min bis 1 h 21 min bei zügigem Tempo (6,4 km/h), für eine 1,66 m große Frau und einen 1,80 m großen Mann.
Etwa 10,1 km für eine 1,66 m große Frau und 10,6 km für einen 1,80 m großen Mann bei 10 km/h, in 1 h 01 min bis 1 h 04 min. Beim Laufen misst ein Schritt bei einem 1,80 m großen Mann etwa 106 cm, beim Gehen dagegen 79 cm.
Etwa 330 kcal für eine 1,66 m große und 60 kg schwere Frau und 460 kcal für einen 1,80 m großen und 80 kg schweren Mann, bei normalem Tempo. Diese Schätzungen beruhen auf dem MET-Wert 3,8, den das Compendium of Physical Activities für moderates Gehen angibt.
Weitere Umrechnungen
Weitere Schrittzahlen in km
- 1.000 Schritte
- 1.500 Schritte
- 2.000 Schritte
- 2.500 Schritte
- 3.000 Schritte
- 3.500 Schritte
- 4.000 Schritte
- 4.500 Schritte
- 5.000 Schritte
- 5.500 Schritte
- 6.000 Schritte
- 6.500 Schritte
- 7.000 Schritte
- 7.500 Schritte
- 8.000 Schritte
- 8.500 Schritte
- 9.000 Schritte
- 9.500 Schritte
- 10.000 Schritte
- 10.500 Schritte
- 11.000 Schritte
- 11.500 Schritte
- 12.000 Schritte
- 12.500 Schritte
- 13.000 Schritte
- 13.500 Schritte
- 14.000 Schritte
- 14.500 Schritte
- 15.000 Schritte
- 15.500 Schritte
- 16.000 Schritte
- 16.500 Schritte
- 17.000 Schritte
- 17.500 Schritte
- 18.000 Schritte
- 18.500 Schritte
- 19.000 Schritte
- 19.500 Schritte
- 20.000 Schritte
- 25.000 Schritte
- 30.000 Schritte
Quellen
Die Studien hinter diesen Zahlen
- Hoeger et al., One-Mile Step Count at Walking and Running Speeds, ACSM's Health & Fitness Journal (2008)
- Paluch et al., Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts, The Lancet Public Health (2022)
- Banach et al., The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality, European Journal of Preventive Cardiology (2023)
- Tudor-Locke et al., How many steps/day are enough? For adults, IJBNPA (2011)
- Compendium of Physical Activities (MET values used for the calorie estimate)
- NCD Risk Factor Collaboration, A century of trends in adult human height, eLife (2016)
Schätzungen zur Information, keine medizinische Beratung.