Omregning af skridt til km

4.000 skridt i km

4.000 skridt svarer til cirka 3,0 km for en kvinde på 1,68 m og 3,2 km for en mand på 1,82 m i normalt gangtempo (5,5 km/h). De to højder svarer til gennemsnitshøjden for unge voksne i Danmark. Det tager 33 min til 35 min at gå. Afstanden afhænger især af din højde og din hastighed: fra 2,7 km til 3,6 km ved gang og 4,1 km til 4,3 km ved løb i 10 km/h. Med 4.000 skridt om dagen hører en voksen til kategorien »stillesiddende«.

Beregn med min højde

Kvinde · 1,68 m

3,0 km

33 min til fods

Mand · 1,82 m

3,2 km

35 min til fods

Gennemsnitshøjden for unge voksne i Danmark, normal gang i 5,5 km/h.

Efter højde

4.000 skridt i km alt efter din højde

Tilbagelagt afstand i normalt gangtempo (5,5 km/h). Ved samme højde tager kvinder lidt kortere skridt end mænd.

HøjdeKvindeMand
1,50 m2,9 km2,9 km
1,55 m2,9 km3,0 km
1,60 m3,0 km3,0 km
1,65 m3,0 km3,0 km
1,68 m3,0 km3,1 km
1,70 m3,0 km3,1 km
1,75 m3,1 km3,1 km
1,80 m3,1 km3,2 km
1,82 m3,1 km3,2 km
1,85 m3,2 km3,2 km
1,90 m3,2 km3,3 km
1,95 m3,3 km3,3 km

Markeret med farve: gennemsnitshøjden for unge voksne i Danmark.

Efter tempo

4.000 skridt, når du går eller løber

Afstand og tid for en kvinde på 1,68 m og en mand på 1,82 m. Jo hurtigere man bevæger sig, desto længere bliver hvert skridt, og det samme antal skridt dækker så en større afstand.

TempoKvinde1,68 mMand1,82 m
Afslappet gang4,8 km/h2,8 km35 min3,0 km37 min
Normal gang5,5 km/h3,0 km33 min3,2 km35 min
Rask gang6,4 km/h3,3 km31 min3,5 km32 min
Jogging8 km/h3,3 km25 min3,5 km26 min
Løb10 km/h4,1 km24 min4,3 km26 min
Hurtigt løb12 km/h4,8 km24 min5,1 km25 min

Aktivitetsniveau

Er 4.000 skridt om dagen nok?

Med 4.000 skridt om dagen ligger en voksen i kategorien »Stillesiddende« på den skala, som Tudor-Locke og kolleger foreslog i 2011. Der mangler 1.000 skridt for at nå niveauet »Lidt aktiv«, svarende til en ekstra gåtur på cirka 8 min.

Det er over de 3.967 skridt om dagen, hvor en metaanalyse fra 2023 af 226.889 personer (Banach og kolleger) målte en gavnlig effekt på dødeligheden af alle årsager. I metaanalysen af Paluch og kolleger (2022, 47.471 voksne) blev risikoen for at dø ved med at falde op til et niveau på 6.000 til 8.000 skridt for personer på 60 år og derover og 8.000 til 10.000 skridt for personer under 60 år.

Disse pejlemærker beskriver gennemsnit observeret i store undersøgelser, ikke et personligt mål. Tal med en sundhedsfaglig person om dine aktivitetsmål.

  1. StillesiddendeUnder 5.000Du er her
  2. Lidt aktiv5.000 til 7.499
  3. Nogenlunde aktiv7.500 til 9.999
  4. Aktiv10.000 til 12.499
  5. Meget aktiv12.500 og derover

Kalorier

Hvor mange kalorier forbrænder 4.000 skridt?

Skøn i normalt gangtempo (5,5 km/h) for en kvinde på 1,68 m og en mand på 1,82 m, ud fra MET-værdierne i Compendium of Physical Activities. Vægten betyder langt mere end højden.

VægtKvinde1,68 mMand1,82 m
50 kg110 kcal120 kcal
60 kg130 kcal140 kcal
70 kg150 kcal160 kcal
80 kg180 kcal190 kcal
90 kg200 kcal210 kcal
100 kg220 kcal230 kcal

Kendte distancer

Fra 4.000 skridt til maraton

Antal gangskridt ved 5,5 km/h, der skal til for at nå de kendte distancer, for en kvinde på 1,68 m og en mand på 1,82 m, og hvor mange der mangler efter 4.000 skridt.

AfstandKvinde1,68 mMand1,82 m
5 km6.620mangler 2.6206.270mangler 2.270
10 km13.230mangler 9.23012.540mangler 8.540
Halvmaraton27.920mangler 23.92026.460mangler 22.460
Maraton55.830mangler 51.83052.930mangler 48.930

Dit personlige resultat

Beregn dine 4.000 skridt med din højde

Beregneren er allerede indstillet til 4.000 skridt. Angiv din højde, dit køn og dit tempo for at få din egen afstand, tiden og kalorierne.

Skridt → km

Din højde
Køn

Bruges kun til kalorieskønnet.

Tilbagelagt afstand

—

Indtast dit antal skridt for at se afstanden.

Skridt pr. km

—

Skridtlængde

—

Tid

—

Kalorier

—

Skridtlængden skønnes ud fra din højde, dit køn og dit tempo med de ligninger, som Hoeger og kolleger offentliggjorde i ACSM's Health & Fitness Journal (2008), hvor de målte antallet af skridt, der skal til for at tilbagelægge 1,6 km ved seks gang- og løbehastigheder. Kalorierne bygger på MET-værdierne fra Compendium of Physical Activities. Begge er anført i kilderne nederst på siden. Resultaterne er skøn: underlag, sko, træthed og din egen måde at gå på ændrer alle din skridtlængde.

Metode

Sådan er tallene beregnet

Afstanden beregnes ved at gange antallet af skridt med længden af ét skridt. Ved 5,5 km/h dækker et skridt cirka 75,6 cm for en kvinde på 1,68 m og 79,7 cm for en mand på 1,82 m. 4.000 × 75,6 cm ≈ 3,0 km, og 4.000 × 79,7 cm ≈ 3,2 km.

Skridtlængden kommer fra de ligninger, som Hoeger og kolleger offentliggjorde i 2008 i ACSM's Health & Fitness Journal, udarbejdet ud fra voksne, der gik og løb på løbebånd ved seks hastigheder. Den vokser med højden og med hastigheden.

Referencehøjderne er gennemsnitshøjden for unge voksne i Danmark, offentliggjort af NCD Risk Factor Collaboration i tidsskriftet eLife (2016) og rundet op til nærmeste hele centimeter.

Ofte stillede spørgsmål

4.000 skridt: svar på dine spørgsmål

Cirka 3,0 km for en kvinde på 1,68 m og 3,2 km for en mand på 1,82 m i normalt gangtempo (5,5 km/h). Ved rask gang (6,4 km/h) bliver afstanden 3,3 km og 3,5 km. Brug tabellen eller beregneren for at få afstanden for din egen højde.

Cirka 33 min til 35 min i normalt tempo (5,5 km/h) og 31 min til 32 min i rask tempo (6,4 km/h) for en kvinde på 1,68 m og en mand på 1,82 m.

Cirka 4,1 km for en kvinde på 1,68 m og 4,3 km for en mand på 1,82 m ved 10 km/h, på 24 min til 26 min. Når man løber, er et skridt cirka 107 cm for en mand på 1,82 m, mod 80 cm, når han går.

Cirka 130 kcal for en kvinde på 1,68 m, der vejer 60 kg, og 190 kcal for en mand på 1,82 m, der vejer 80 kg, i normalt tempo. Skønnene bygger på MET-værdien 3,8, som Compendium of Physical Activities tildeler moderat gang.

Andre omregninger

Andre antal skridt i km

← Forrige3.500 skridt i kmNæste →4.500 skridt i km
Åbn den fulde omregner

Kilder

Undersøgelserne bag tallene

Skøn til orientering, som ikke udgør lægelig rådgivning.